***** und Schultern auf der Bank, alles dazwischen so stark stauchen wie möglich und eine Brücke machen. Den Nacken zusammenziehen und so viel vom Schultergürtel wie möglich auf die Bank bekommen, die Schultern dürfen nicht über die Bank stehen. Die Beine fest auf dem Boden und gegen den Boden drücken, so gut wie das geht. Dann die Hantel herausnehmen und in Richtung Brustwarzen/Bauch führen, wärhend der Abwärtsbewegung die Ellenbogen nach innen drücken und darauf achten, dass die Handgelenke neutral bleiben. Sobald du den oberen Bauch berührst explodierst du nach oben und drückst durch, den schnellsten und einfachsten Weg. Das verstehe ich unter Bankdrücken.