ich persönlich finde das so wie es auf den Posen aussieht (bissal unvorteilhaft, licht ect.) und an Hand der Kraftdaten sehr stimmig ist. Mit ausnahme vom Bizeps, der ist recht groß und sticht hervor, evtl bissal langsamer machen ?!
ich persönlich finde das so wie es auf den Posen aussieht (bissal unvorteilhaft, licht ect.) und an Hand der Kraftdaten sehr stimmig ist. Mit ausnahme vom Bizeps, der ist recht groß und sticht hervor, evtl bissal langsamer machen ?!
Mal 2 neue Bilder... Kritik ist natürlich erwünscht!
Mein Gewicht ist nun auf ~89Kg gestiegen, was wohl daran liegt dass ich jetzt regelmäßig creatin nehme.
Bin aber irgendwie momentan am rätseln ob ich eine Diät machen sollte, ich denke jedoch dass ich sehr viel masse einbüßen würde.
Wie hoch würdet ihr den KFA so schätzen?
Hier nochmal meinen Aktuellen TP, auch sind Verbesserungsvorschläge natürlich erwünscht!
Montags` Rücken/Trizeps:
Rücken:
weite klimmzüge 6/6
enge klimmzüge 6/6
latzug zur brust: 60kg x 8 50kg x 6
kreuzheben: 110kg x 6/6
rudern am kabelzug: 55kg 6/6
einarmiges rudern am kabelzug: 25kg 12/12
Trizeps:
frenchpress mit sz zur stirn: 35kg x 12/10
enges bankdrücken: 75kg x 6/6
trizepsdrücken am kabelzug: pyramiden drop sätze angefangen wird bei 25kg danach 20kg, dann 17.5 dann nochmal mit untergriff 12.5kg x 2
einarmige frenchpress mit kh: dropsätze mit 12kg
normalerweise hatte ich noch dips gemacht, hatte aber einmal erhebliche schmerzen im brustkorb nach den dips, deshalb habe ich diese erstmal weggelassen... bin momentan am überlegen sie wieder mit rein zu nehmen, was meint ihr?
Mittwochs Brust/Bizeps:
Brust:
flachbankdrücken: 80kg x 8/8 70kg x 6
schrägbankdrücken an multipresse: 60kg x 8/8/8
kurzhantel schrägbankdrücken: 24kg x 8/6/6
fliegende am kabelzug: 15kg x 8/8/8
habe überlegt noch überzüge mit rein zu nehmen... gibt's dazu meinungen?
Bizeps:
übungen variieren immer..
curls mit sz stange: 45kg x 6/6 40kg x 12
curls mit langhantel: 35kg x 8/6/6
kh curls: dropsätze mit 19kg x 2
curls mit sz stange am scottpult: dropsätze mit 30kg x 3
Freitags Schultern/Beine:
Schultern:
nackendrücken: 55kg x 6/6
frontdrücken an multipresse: 60kg x 6/6
frontdrücken an der maschine: 90kg x 6/6
rudern mit sz stange am kabelzug: 60kg x 6/6
reverse butterfly mit kh: 14.5kg dropsätze x 2
seitenheben: 7.5kg dropsätze x 2
Beine:
kniebeuge 90°: 110kg x 8/6/6
beinbeuger: 75kg x 6/6/6
beinstrecker: 100kg x 8/6/6
wir haben leider keine 45° beinpresse... und an unseren im studio zerschiesst man sich eher den rücken, als was man seine beine trainiert.
ich z.b. würde an deinem rücken/tri tag die letzten 3 übungen vor erschöpfung schon nicht mehr machen können.
bei spätestens 7 übungen ist bei mir schluss,den rest kann ich mir sparen! Könnte mir vorstellen das z.b. der simple dreier ausm stikky im klassischen dir gefällt,ich find ihn dope.
...jaja,so meinte ich das
ach und..... diäten?....quatsch! Mach dich wegen diesem sommer noch nicht verrückt! ...hast doch nen guten kfa um ooooooordentlich fleisch draufzupacken,der nächste sommer ist dann deiner
Rücken:
weite klimmzüge 6/6
enge klimmzüge 6/6
latzug zur brust: 60kg x 8 50kg x 6
kreuzheben: 110kg x 6/6
rudern am kabelzug: 55kg 6/6
einarmiges rudern am kabelzug: 25kg 12/12
Mach doch lieber Rudern frei, oder KH-rudern
Trizeps:
frenchpress mit sz zur stirn: 35kg x 12/10
enges bankdrücken: 75kg x 6/6
trizepsdrücken am kabelzug: pyramiden drop sätze angefangen wird bei 25kg danach 20kg, dann 17.5 dann nochmal mit untergriff 12.5kg x 2
einarmige frenchpress mit kh: dropsätze mit 12kg
Mittwochs Brust/Bizeps:
Brust:
flachbankdrücken: 80kg x 8/8 70kg x 6
schrägbankdrücken an multipresse: 60kg x 8/8/8
kurzhantel schrägbankdrücken: 24kg x 8/6/6
fliegende am kabelzug: 15kg x 8/8/8
Volumen für Brust ist doch i.O. kannst ja mal ne Übung rausnehmen undd afür Überzüge -> variieren
Bizeps:
übungen variieren immer..
curls mit sz stange: 45kg x 6/6 40kg x 12
curls mit langhantel: 35kg x 8/6/6
kh curls: dropsätze mit 19kg x 2
curls mit sz stange am scottpult: dropsätze mit 30kg x 3
Machst du immer soviele Übungen fürn Bizeps oder sind das die die variieren? 4 sind mMn zu viele im Gegensatz zu Brust/beine etc.
Freitags Schultern/Beine:
Schultern:
nackendrücken: 55kg x 6/6
frontdrücken an multipresse: 60kg x 6/6
frontdrücken an der maschine: 90kg x 6/6
rudern mit sz stange am kabelzug: 60kg x 6/6
reverse butterfly mit kh: 14.5kg dropsätze x 2
seitenheben: 7.5kg dropsätze x 2
Volumen für Schulter zu hoch mMn, kannst ja noch hintere Schulter in rückentag einbauen.
Beine:
kniebeuge 90°: 110kg x 8/6/6
beinbeuger: 75kg x 6/6/6
beinstrecker: 100kg x 8/6/6
Is natürlich doof, dass ihr keine Beinpresse habt, aber würde vllt noch
-Wadenheben
-Beinstrecken
-Ausfallschritte Das Volumen für die Beine wär mir im gegensatz zu anderen (kleineren) Muskelgruppen zu gering
hatte die bilder schon in nem anderen thread gepostet... kommentare erwünscht.
wog am letzten montag 90.7kg
habe momentan beim flach & schräg bankdrücken das problem das meine schulter immer zuerst schlapp macht, nicht die brust... hat / kennt jemand das problem und wenn ja, wodrann kann das liegen und vor allem wie kann man das am besten verhindern ?
hatte die bilder schon in nem anderen thread gepostet...
wog am letzten montag 90.7kg
habe momentan beim flach & schräg bankdrücken das problem das meine schulter immer zuerst schlapp macht, nicht die brust... hat / kennt jemand das problem und wenn ja, wodrann kann das liegen und vor allem wie kann man das am besten verhindern ?
Von dem Problem kann ich Lieder singen, ne Lösung kann ich Dir nicht anbieten, ich habe schon alles probiert, ohne Erfolge, einfach weitertrainieren
rücken gefällt mir auf den neuen fotos sehr gut , front hinkt mMn nach sehr nach , beine sehen auch nicht grad weitentwickelt aus ( auch die waden )
TP finde ich nicht grad optimal aber wenn du damit zurechtkommst , kritik wurde ja schon geäußert
diäten halte ich für unsinnig , du bist kein meter dick und KFA stimmt auchnoch
weiter aufbauen dann wird das was
zu deinem "problem" , vllt einfach brustisos dazu aber besser schultern gezielt stärken , zb übungen wie MP / Clean & press im 4-6wdh bereich um ordentlich kraft aufzubauen , ich bin atm in einem 4er split mit extra schultertag aber mit niedrigem volumen , klappt super
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Zitat von Orger
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