Zitat Zitat von Alpha_Boss
Hallo Jungs!
Ich bin seit ca.2Monaten auch dabei...ich mich versucht vorher gut zu Informieren aber das Problem besteht darin das Jeder etwas anderes sagt....
Hier zu meiner Frage,wie trainiere ich auf Masse und wie auf Kraft....

Viel Gewicht wenig wiederholungen auf Masse oder genau andersherum ...was mache ich am beste würde mich sehr über antwort freuen...


Danke schonmal Sascha
Wie wärs wenn du in Zukunft ein eigenes Thema für deine Fragen eröffnest, dann kommt hier niemand durcheinander...


Für maximal Kraft sollte man im niedrigen Wiederholungsbereich trainieren, sagen wir mal zwischen 1-5 Wiederholungen. Von da ab grob bis 15 Wiederholungen kann man als Hypertrophie-Bereich bezeichnen, den Wiederholungsbereich in dem die Muskeln theoretisch am besten wachsen. Da Muskelmasse aber auch gleichzeitig Kraftzuwachs ist und umgekehrt (bei entsprechender Ernährung) und zusätzlich noch jeder Körper individuell funktioniert in gewissen Bahnen, kann man das ganze natürlich nicht so einfach unterteilen. Auf den Hypertrophiebereich folgt der Kraftausdauerbereich, aber auch hier muss man differenzieren, denn im Endeffekt kommt es bei der Kraftausdauer nicht auf die Wiederholungszahl an, sondern die Belastungsdauer, somit können 5 Wiederholungen sehr langsam ausgeführt Kraftausdauer sein, währrend es 20 Wiederholungen schnell ausgeführt nicht sind. Man sollte ungefähr eine Belastungsdauer von 90 Sekunden oder mehr anstreben.

Um den Körper allerdings möglichst alltagstauglich zu konstruieren und auch ein maximales theoretisches Muskelwachstum zu erzielen, empfiehlt es sich alle Wiederholungsbereiche zu trainieren (sei es innereinheitlich oder wellenförmig periodisiert).