Was ist in 7 Wochen drin?

**ferdi211** · 19.03.2009, 22:59

Also ich dachte an ein Defizit von ca. 500kcal. Das sollte doch ungefähr eine Gewichtsreduktion von 500g pro Woche darstellen oder?
Ich denke bei 500kcal wird sich der Muskelabbau noch in Grenzen halten.
Mein Problem ist, dass ich mir unter 3,5kg (7 Wochen) nicht viel vorstellen kann

.
Deshalb wär ne Prozentangabe nett.

**keamo** · 19.03.2009, 23:42

12,76%

**ferdi211** · 20.03.2009, 00:15

Wehe das stimmt nicht

Is halt meine erste Defi deshalb wär ein GROBER Wert sinnvoll.
Nur damit ich weiß was ich erwarten kann...

**keamo** · 20.03.2009, 01:00

Zitat von ferdi211

Wehe das stimmt nicht

Is halt meine erste Defi deshalb wär ein GROBER Wert sinnvoll.
Nur damit ich weiß was ich erwarten kann...

Das ist schwer zu sagen!!!

Fang einfachmal an mir der Defi. Dann siehst ja was passiert!

***dab00n*** · 20.03.2009, 03:32

kilo mässig würdd ich sagen 3 - 5 mit viel Cadio und guter ernährung!

**Feel the pain** · 20.03.2009, 08:00

also, du darfst nicht direkt mit gewichtsverlust rechnen, da da auch wasser, glycogenspeicher etc dabei ist...
aber reines fett ist normalerweise zw 3 und 700g die woche drin bei ausreichendem muskelschutz.
je höher dein kf, desto höher ist "wahrscheinlich" der mögliche fetterlust.
kommt allerdings auch hier wieder auf ein par dinge an
ausreichend defizit, allerdings nicht zu viel, 500 sind mMn optimal
was du isst, kh reich ringt denkörper bei den meissten eher dau, muskeln abzubauen und fett zu erhalten, muss aber bei dir nich sein
nunja, ausschlaggebend ist jedoch auch hier die genetik

greetz

**ferdi211** · 20.03.2009, 11:57

Danke für die Antworten

Ich werden meine Defi wohl folgendermaßen gestalten:

- Defizit von 500 kcal
- viel Eiweiß
- moderat Fett
- Kh nur morgens und an Trainingstagen zusätzlich vor und nach dem Training
- 4-5 Liter Wasser (wegen dem vielen Eiweiß?)

Wie würdet ihr Cardio noch einbauen?