Was ist in 7 Wochen drin?

[ferdi211]

Hi,

ich hab mir vorgenommen ab dem 6.4. mein erste Defi (MD) zu starten.
Da ich aber am 25. 5. bereits in Urlaub fahr, würd eich von euch gerne wissen was in diesen 7 Wochen UNGEFÄHR machbar ist?

Mein derzeitiger kfa beträgt laut Caliper satte 19%

Ich weiß, dass das sehr unterschiedlich ausfallen kann aber ein Richtwert wäre nett


Danke

[daw666]

N paar mehr Daten von dir wären ganz gut
Sonst kann man da recht wenig drüber sagen.
Kannst dir ja vornehmen jede Woche 0,5 kg, wären in 7 Wochen ganze 3,5 kg, is doch was

[ferdi211]

Alter: 18
Größe: 1,74m
Gewicht: 81 kg
KFA: ca. 19%
Training (auch während Defi): Volumen; 3er-Split (4 TE pro Woche)
Trainingserfahrung: knapp über 2,5 Jahre

Einen EP für die Defi hab ich mir noch nicht erstellt.

Mir ging es eigentlich auch nicht so sehr um das verlorene Gewicht sondern um die ungefähre Abnahme des KFA in Prozent.

[keamo]

Kommt darauf an wieviel Zeit Du hast und ob es Dir Wurst ist Muskelmasse zu Verlieren???

Dann ist in 7 Wochen jeden Menge drin!!

Wenn ja,

[ferdi211]

Also ich dachte an ein Defizit von ca. 500kcal. Das sollte doch ungefähr eine Gewichtsreduktion von 500g pro Woche darstellen oder?
Ich denke bei 500kcal wird sich der Muskelabbau noch in Grenzen halten.
Mein Problem ist, dass ich mir unter 3,5kg (7 Wochen) nicht viel vorstellen kann .
Deshalb wär ne Prozentangabe nett.

[keamo]

12,76%