Was ist in 7 Wochen drin?

**ferdi211** · 20.03.2009, 10:57

Danke für die Antworten

Ich werden meine Defi wohl folgendermaßen gestalten:

- Defizit von 500 kcal
- viel Eiweiß
- moderat Fett
- Kh nur morgens und an Trainingstagen zusätzlich vor und nach dem Training
- 4-5 Liter Wasser (wegen dem vielen Eiweiß?)

Wie würdet ihr Cardio noch einbauen?

**Feel the pain** · 20.03.2009, 11:22

evtl an trainingsfreien tagen..
muss aber nich sein.
is halt n grund, wieder mehr zu essen an den tagen, v.a. eben kh danach

mach meine diät ziemlich ähnlich der deinen.kh nur morgens und ums train...

**ferdi211** · 20.03.2009, 12:30

Alles klar, das mit dem Cardio kann ich mir ja nochmal überlegen.
Ich werde meinen genauen EP und ggf. auch TP dann in den kommenden Tagen posten.

Danke

**halotestin** · 22.03.2009, 12:34

zieh es durch dann weist du was machbar is ganz einfach

**Moby Dick** · 22.03.2009, 12:39

Also kilomäßig ist da mehr drin. Ich habe ja schon in den ersten 2 Wochen 5 Kilo verlohren ohne großartig Masse zu verlieren.

**Feel the pain** · 22.03.2009, 13:13

Zitat von Moby Dick

Also kilomäßig ist da mehr drin. Ich habe ja schon in den ersten 2 Wochen 5 Kilo verlohren ohne großartig Masse zu verlieren.

wovon garantiert 4 kilo wasser waren

**ferdi211** · 02.04.2009, 17:22

Hier mal mein Plan. Ich würde mich über Kritik freuen.

1. Mahlzeit:

- 24g Whey
- 3 Eiklar, 1 ganzes Ei (Rührei)
- 50g Haferflocken
- 1 Vitaminkapsel

2. Mahlzeit:

- 250g Magerquark
- 50g Walnüsse

3. Mahlzeit:

- 150g Huhn
- 50g Nudeln (Vollkorn)
- 100g Champions
- 100g passierte Tomaten
- 10g Distelöl

---TRAINING---

4. Mahlzeit:

- 24g Whey
- 5g Creatin
- 40g Reiswaffeln

5. Mahlzeit:

- 150g Huhn
- 200g Broccoli

6. Mahlzeit:

- 125g Thunfisch
- 150g Kopfsalat
- 100g Tomaten
- 10g Walnussöl
- 10g Essig

- Pro Tag werden ca. 4-5 Liter Flüssigkeit (Wasser,Tee,light-Getränke) getrunken.

Gesamt: ca. 2150 kcal; 230g Eiweiß; 155g Kohlenhydrate; 70g Fett

-Auf Cardio werde ich zunächst verzichten, da ich schon mit dem Rad jeweils zum Training fahre.

-An trainingsfreien Tagen reduziere ich die Kh auf ca. 90g und erhöhe dafür das EW, sodass die Gesamt-kcal-menge gleich bleibt.

**ferdi211** · 03.04.2009, 19:38

kommt schon...

**daw666** · 04.04.2009, 00:16

Also mir sind da zu viele KHs drin

Und was ist das mit den light-Getränken? Die Kalorien haste nicht beachtet. Was verstehst du denn unter light Getränken? Cola light

?

**ferdi211** · 04.04.2009, 11:05

Also die Kh halte ich nur an Trainigstagen si hoch. An freien Tagen nehme ich unter 100g Kh zu mir.

Ja, mit light- Getränken meine ich Cola light, Fanta Zero, Sprite Zero etc.
Alle haben quasi die Nährwerte von Wasser