bauch spezielle wiederholungsanzahl ?

[Affe_mit_Waffe]

http://www.youtube.com/watch?v=XxnPRD45Jwo

da mach ichs mit 30 kg

is aba schon älter jez mach ichs mit 2 x 20 kg scheiben die ich dann genau 3 cm über meiner brust halte also ich lass nciht mehr auf den brust korb liegen

Da wird sich der Hüpftbeuger aber freuen.

[yarrr]

http://de.wikipedia.org/wiki/Moment_(Physik)

Statt 30kg auf dem Bauch könntest du auch einfach nur 10kg hinter den Kopf nehmen. Sieht naürlich bei den Kollegahz nicht so krass aus.

[bodymodybuilder]

man muss exakt 61 wh machen, einer mehr oder weniger kann zum fettansatz führen.

mach 100 crunches. pause, dann wieder 100 crunches.
egal wie lange du brauchst.

oder crunches mit gewicht, machst zb 6-8 sätze.
nimm ein gewicht mit dem du nur so um die 12 schaffst
und mach 20.

[bbstyla]

was jez 61,100 oder 20 ?

[Bull2005]

Hallo

Ich sag dann mal was Konstruktieves dazu

Also so wie du das machst wie oben schon angesprochen wurde ,trainierst du zum Großteil den Hüftbeuger aber nicht die Bauchmuskeln!!!!!

Du solltest dich auf den Rücken legen und nur den Schultergürtel vom Boden heben bei den Wiederholungen, und geziehlt schön ausatmen beim hochgehen und schön die Bauchmuskulatur anspannen

Mußt halt mal Googeln da wirst sicher was finden

Gruß Bert

[Sasin]

ich denke mal genauso wenig wie man andere muskeln "6-12"wdh trainiert , trainiert man bauch so eintönig...

ich machs manchmal ~6-10wdh sehr schwer und manchmal 12+

denke auch hier sollte man alle bereiche abdecken , maxkraft / kraftausdauer / ausdauer

probiers mal aus

[SVV]

mach ein satz kreuzheben mit 20 wdh dann hast dein rueckenstrecker und bauchmuskeln gut trainiert.

[Gugy]

ach Bauchmuskeltraining - wenn ich die Zeit dazu hätte

Gernerell denke ich das man den Bauch nicht wesentlich anders behandeln sollte als jede andere Muskelgruppe. Es ist blödsinn 100erte Chrunches zu machen ...

Dir ist hoffentlich klar das du mit dieser art von "Übung" nicht sonderlich viel erreichen wirst. Mach ohne Zusatzgewichte, such dir verschiede übungen raus, die kann man alle ganz normal am Boden machen und sind wesentlich effektiver als das was du hier betreibst, sieht zudem noch außerdem nicht recht gesund aus