Also Brust und Trizeps
Bankdrücken flach
Butterfly mit freien hanteln
SChrägbank Drücken
Uberzüge

enges Bankdrücken
Seil Vorgebeugt
Trizeps Drücken
S-Z Stange Fl.

Rücken und Bizeps
Latzug frei
Latzug am Kabelzug
Einarmiges Rudern
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern

Langhantel Bizeps
S-z Bizeps
Konzentriert
Armbeugen am Kabelzug

Beine und Schultern
Beinpresse
Beinstrecker
beinbeuger
Wadenheben

Nackendrücken
seitliches heben
Frontheben
Flachbank

Hoffe ich hab die übungen richtig benannt mache alle übungen mit 12-10-8-2 Wdh
das aktuelle gewicht hab ich grad leider net im kopf