WKM Plan Top! Aber.....

[Nonoo]

Ja bin noch ziemlich weit unten mit den Gewichten. Will natürlich erstmal die Technik lernen. Aber war immer schon sportlich unterwegs. 8 Jahre Fußball 7 Jahre Karate also bissle was bin ich gewohnt, glaube aber auch wenn es höher geht mit den Gewichten bissle langsamer zu machen.
Aber ich merk das ich mich jeden Abend top fit fühle, hab gut Hunger und ess ohne Ende. Also wenn mein Körper sagt es ist gut es reicht mach ich langsamer =)

[Stiffa]

Ich würde halt zu aller erst Mal die Muskelmasse aufbauen, so viel wie du haben willst und dann irgendwann anfangen zu definieren

Alternativ kannst du natürlich noch zu jedem Muskel der dir unförmig erscheint eine ISO - Übung mit reinmachen, aber da werden wsl. 100 Leute aufbauen jetzt wegen diesem Ratschlag

[jazz1984]

Wadenheben und Crunches hinzufügen ist nicht falsch.
Aber Ich verstehe nicht ganz warum du den Plan komplett neu zusammenstellst wenn du nichtmal weisst welche Übung welchen Muskel anspricht?

6 von deinen 10 Übungen gehen Beispielsweise auf die Arme.

Ich empfehle dir:

A1) Dips
A2) Klimmzüge
A3) Kreuzheben
A4) Crunches

B1) Bankdrücken
B2) Rudern vorgebeugt
B3) Seitheben sitzend
B4) Frontkniebeugen
B5) Wadenheben

Deine Lieblingsmuskeln stehen ganz am Anfang und bekommen die meiste Power ab, die Isos die Sinn machen sind drin und deine Brust wird 2mal bearbeitet statt nur 1mal.

Wenn du das Gefühl hast, du machst zuwenig und das alles ist nicht hart genug für deine Arme und deine Brust, trainier doch einfach 4mal die Woche?

[Nonoo]

Wadenheben und Crunches hinzufügen ist nicht falsch.
Aber Ich verstehe nicht ganz warum du den Plan komplett neu zusammenstellst wenn du nichtmal weisst welche Übung welchen Muskel anspricht?

6 von deinen 10 Übungen gehen Beispielsweise auf die Arme.

Ich empfehle dir:

A1) Dips
A2) Klimmzüge
A3) Kreuzheben
A4) Crunches

B1) Bankdrücken
B2) Rudern vorgebeugt
B3) Seitheben sitzend
B4) Frontkniebeugen
B5) Wadenheben

Deine Lieblingsmuskeln stehen ganz am Anfang und bekommen die meiste Power ab, die Isos die Sinn machen sind drin und deine Brust wird 2mal bearbeitet statt nur 1mal.

Wenn du das Gefühl hast, du machst zuwenig und das alles ist nicht hart genug für deine Arme und deine Brust, trainier doch einfach 4mal die Woche?

Geh ja schon 4 mal die Wochen und Rudern mit Klimmzüge hab ich mit Absicht getausch, weil durch den Pump von Kniebeuge, meine Beine zittern und so Rudern unmöglich ist.

[Legend]

lieber 6 harte sätze klimmis, als 4 harte sätze klimmis und 2 sätze bizepscurls.


für die nicht-wundergenetiker unter uns ist das definitiv besser.

[Moby Dick]

lieber 6 harte sätze klimmis, als 4 harte sätze klimmis und 2 sätze bizepscurls.


für die nicht-wundergenetiker unter uns ist das definitiv besser.

Ich wiederspreche. Die Abwechslung lässt den Muskel wachsen und wenn er durch Isos Abwechslung in sein Training bringt, dann ist das gut.

[jazz1984]

Moby Dick: Abwechslung ist sicher gut, aber ich frage mich ob er so nicht schon genug Arm(Bizeps)training drin hat.

Und noono, wie du siehst kommt bei mir die Frontkniebeuge nach dem Rudern, denn wenn du für nicht BB-Interessierte Muskulöser aussehen willst wirst du mit Oberkörper am Strand mehr Eindruck schinden als mit Bein.
(Was aber kein Grund ist Beintraining wegzulassen)