also während der trainingstage ist dein bedarf an kcal 2800 ?

dann solltest du die kcal auch über 3000 machen und generell vllt etwas hochgehen

mit dem fett würd ich auch etwas hochgehen 2-4 eier pro tag einbauen?

mir wär das ganze bissl einfältig aber solang die gemüse / obst zufuhr stimmt sieht das garnet mal so schlecht aus

wenn du die kcal anhebst sieht das ganze sowieso etwas anders aus und du müsstest das ganze dann nochmal umstrukturieren , abends ess ich zb ( bei ähnlicher kcal zufuhr ) quasi 2x einmal nochmal mit kohlehydrathe und viel eiweiß und vorm schlafen nochmal den quark , abends könntest du zb eier essen oder fisch mozarella oder irgendwas

viel erfolg beim aufbauen