Hallo!

Habe vor kurzem nach einer halbjährigen Pause wieder angefangen zu trainieren und hier kommt mein EP:

Kcal/EW/KH/Fett

Früh1
Haferflocken (50g) 185/33/7/3,5
Milch (200ml) 101/10/8/3

Früh2
100g Vollkornbrot 220/42/7/0
50g Harzer 65/2/13,5/0
50g Putenbrust 75/0/11/2

Mittag
125g Reis (gekocht) 150/27/9/2
250g Putenbrustfilet 250/0/47/1

Nachmittag (vor train)
1 Apfel 60/13,5/0
1 Banane 100/1/0/0

Nachmittag (nach train)
300 ml Milch 150/15/12/4,5
30g Whey 118/5/21/1,5

Zwischendurch
50g Cashewnüsse 285/15/9/21

Abends (wird aufgeteilt)
500g Magerquark 360/20/65/1
1 Banane 96/1/0/0
Hafeflocken 185/33/7/3,5

Gesamt:
Kcal: 2400
KH: 217,5g
EW: 217,5g
Fett: 44g

Wiege 72,5 kg bei 175 cm. Mein Grundumsatz ist laut Internet 1791, mein Gesamtenergieumsatz bei 2800 kcal.

Habe das Ziel Muskeln aufzubauen, trainiere nach WKM Plan (GK-Plan) 3x die Woche, mache zwischendurch noch 2-3x Cardio Training.

Was kann ich besser machen? Danke schonmal!