Zitat Zitat von Geegee
war nur etwas enttäuscht, als nach 8 wochen auf der waage mit fettmessung nicht wirklich ein unterschied eingetreten ist. ... ok ok ich weiss wir trainieren nciht für die waage sondern für den spiegel. da seh ich langsam etwas!!! *freu*
Das hängt ja auch nicht nur mit dem Training zusammen. Dein KF-Anteil
wird hauptsächlich durch die Ernährung gesteuert.

Eine Senkung Deines KF-Anteils erreichst Du durch ein Energiedefizit, d.h.
Du führst Deinem Körper weniger Kalorien zu als er verbraucht. Dazu
musst Du erstmal Deinen Grundumsatz errechnen:

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

und Dir dann einen dementsprechenden Ernährungsplan zusammenstellen
bei dem Du die Kalorien Deinem Ziel angepasst hast.

Krafttraining und auch Cardio erhöhen Deinen Grundumsatz und erleichtern
das Ganze somit.