Richtige Ernährung, kein Muskel verbrennen

[Yasar]

du solltest darauf achten, dir auch mal ein Ruhetag zu gönnen nach einem Anstrengenden Kraftrainings tag.

Das Fahrradfahren kannst du von deiner Sport To Do Liste streichen. Behalt es lediglich in deiner Kalorienbilanz im Hinterkopf.

Poste doch mal deinen Ernährungsplan wenn du einen hast.

OHne EP ist es sehr schwer für uns zu wissen, wo du deine Kalorien reduzieren kannst um abzunehmen...

Außerdem wären Alter, Gewicht + Größe mal hilfreich.

Mir stellt sich aber die Frage, wie man bei so viel Fahrradfahren, Karate Training ( Ausdauer) und nebenbei noch Kraftsport dick bzw einen hohen KFA haben kann ...

Entweder stimmt dein Training nicht oder aber dein Ernährung ist für den Allerwertesten!

Gruß

[Taebaek]

Mir stellt sich aber die Frage, wie man bei so viel Fahrradfahren, Karate Training ( Ausdauer) und nebenbei noch Kraftsport dick bzw einen hohen KFA haben kann ...

Weil zwar Sport gemacht, aber nicht hart trainiert wird.
Haben bei uns auch einige Leute im Verein. Sind jedes Training da, geben aber gerade mal 20%

[Playa111]

Meine Daten:
1,84m groß und ca. 92kg, bin 18 Jahre alt mein KFA liegt bei ca. 18%

Ernährungplan:
Kohlenhydrate 300-400g/täglich (Gute Kohlenhydrate,nichts süßes)
Eiweiß 200-270g/täglich

Was Kalorien angeht, achteich nicht auf Kalorien. Nur in meiner Ernährung war auch mal sehr viel süßes drinne kuchen usw.

Zu meinem Training:
Fahrrad fahre ich schon seit fast Jahr nicht mehr richtig, habe seit paar Tagen erst wieder angefangen.

Karate Training habe ich auch nicht mehr sooo viel bock wie früher, also gebe auch nicht so extrem viel Kraft aus, bin schon am schwitzen immer, aber 100% Energieausgabe gibs da nicht mehr. Macht mir einfach kein Spaß mehr wie Bodybuilding.

Bodybuilding ist mir das wichtigste, da gebe ich alles. Da geh ich fast immer zu Maximalwiederholung und Maximalgewicht. (4,5 Jahre Training)

Früher als ich Fahrrad gefahren bin da hatte ich auch kaum zugelegt. Jährlich ca. 5kg und das meiste war Muskeln nicht Fett.

[Yasar]

Eiweiße kannste so lassen.

Kohlenhydrate runterschrauben ...

lieber 100g reis anstatt 250g etc.

Außerdem wo sind die gesunden ungesättigten Fettsäuren?


Mit einem leichten Kaloriendefizit (300-400kcal) pro Tag nimmst du mit Sicherheit ab und deine Muskeln bleiben (so gut wie möglich bestehen).

Beim abnehmen verliert man immer Muskeln- jedoch kann man es durch die richtige Ernährung und richtig hartem Training zu einem minimal Wert runterschrauben...

Also die Carbs vllt bisschen reduzieren...

Wenn du nicht weißt , wie viel Kalorien du am tag isst, dann solltest du sie viellicht mal 2-3 Tage zählen.

ALso alles was du isst in eine Liste eintragen ( kaloma.de z.b.) und auswerten.

Dann ziehst du einfach 300-400 Kcal davon ab und hälst dich daran.

Achte jedoch darauf,dass du dir immer genügend Eiweiße reinhaust und jetzt auch nicht die Kohlenhydrate komplett weglässt.

Low Carb halt!

Gruß

[greyhawk]

Top-Ernährung, vor allem dafür, daß du stoffst. Reife Leistung.

[Playa111]

Eiweiße kannste so lassen.

Kohlenhydrate runterschrauben ...

lieber 100g reis anstatt 250g etc.

Außerdem wo sind die gesunden ungesättigten Fettsäuren?


Mit einem leichten Kaloriendefizit (300-400kcal) pro Tag nimmst du mit Sicherheit ab und deine Muskeln bleiben (so gut wie möglich bestehen).

Beim abnehmen verliert man immer Muskeln- jedoch kann man es durch die richtige Ernährung und richtig hartem Training zu einem minimal Wert runterschrauben...

Also die Carbs vllt bisschen reduzieren...

Wenn du nicht weißt , wie viel Kalorien du am tag isst, dann solltest du sie viellicht mal 2-3 Tage zählen.

ALso alles was du isst in eine Liste eintragen ( kaloma.de z.b.) und auswerten.

Dann ziehst du einfach 300-400 Kcal davon ab und hälst dich daran.

Achte jedoch darauf,dass du dir immer genügend Eiweiße reinhaust und jetzt auch nicht die Kohlenhydrate komplett weglässt.

Low Carb halt!

Gruß

Ja meine Kohlenhydrate ist ja zwischen 300 - 400g. Da werden zu große Unterschiede in der Umrechnung von Kalorien sein. Ich kenne einen, der ist ständig auf Diät. Isst kein Schokolade, nichts süßes, Kuchen usw. Ist auch richtig gut trocken und Kraft ist auch heftig. Der meinte einfach zu mir nur, las die ganzen Zucker Sachen weg und das ich mich nur auf Vollkorn basis bewegen soll. Halt nur Frühstücks ein wenig Weißbrot und nachdem Training und halt ein wenig Fahrrad, das ich so bis Sommer schon ein paar kg Fett runtrekriege ohne irgendwie Muskeln zu verbrennen.

Top-Ernährung, vor allem dafür, daß du stoffst. Reife Leistung.

Was den Willste das ich 500g Eiweiß und 500g Kohlenhydrate esse oder was? Ich hasse es wenn so welche Leute wie du einfach nur rumspammen.

[Taebaek]

300 - 400g

Also das sind eindeutig zu viele KH. Les erstmal alle Stickies durch und überprüfe all Deine Kalorien und Nahrungsmittel. Auch Kaffee mit Milch nicht vergessen.

Mach was Yasar geschrieben hat. Nicht denken, mach das einfach. Und geb mal Deine Körperdaten durch: Alter, Größe, Gewicht usw....

[Playa111]

Also das sind eindeutig zu viele KH. Les erstmal alle Stickies durch und überprüfe all Deine Kalorien und Nahrungsmittel. Auch Kaffee mit Milch nicht vergessen.

Mach was Yasar geschrieben hat. Nicht denken, mach das einfach. Und geb mal Deine Körperdaten durch: Alter, Größe, Gewicht usw....

Meine Körperdaten hatte ich oben schon angegeben. =) Werde mal gucken.