Training seit Juli.08

[Kuldren]

Bisher so wenig feedback? Schade..vielleicht mach ich nochmal einen extra Thread zu den problemen auf.

Deine "Probleme" sind keine...
Nach 8 Monaten Training ist der Fortschritt recht gut.

Probier einfach einige Variationen...
Kurzhanteln, schräg, flach, usw...
Und Military Press vorallem im Stehen!

[Noke]

Ok, danke für das Angebot.

Ich fass meine Fragen mal zusammen:

Klimmzüge: Soll ich eher eine Trainingseinheit weite klimmzüge machen und die nächste TE dann nur enge mit Zusatzgewicht?.
Oder soll ich eher 2Sätze weit und dann 2 Sätze eng machen? Ich möchte möglichst alles abdecken aber bei der zuletzt genannten Variante fühle ich mich nicht wirklich gefordert. Oder dann auf 3 weit und 3 eng aufteilen?

Bankdrücken: mache ich sehr gerne nur hängts an den Gewichten, habe auch schon versucht einfach die Wiederholungszahlen zu Variieren, also ungefähr so.
40 Sätze mit 1 Wiederholung, bei der nächsten Te dann 20 Sätze mit je 2 Wiederholungen usw.
Habe auch schon Schrägbank versucht, hat sich aber nicht so intensiv angefühlt.

Und das nächste Problem was anscheinend viele Anfänger hier haben: ich fühle mich nach manchen TE's nicht wirklich ausgepumpt, aber ich kann ja eigentlich nicht mehr machen als die Sätze mit dem höchstmöglichen Gewicht und den entsprechenden Wiederholungen auszuführen?!


Danke für eure Hilfe

Grus Noke

[Manoah]

[...]
Klimmzüge: Soll ich eher eine Trainingseinheit weite klimmzüge machen und die nächste TE dann nur enge mit Zusatzgewicht?.
Oder soll ich eher 2Sätze weit und dann 2 Sätze eng machen? Ich möchte möglichst alles abdecken aber bei der zuletzt genannten Variante fühle ich mich nicht wirklich gefordert. Oder dann auf 3 weit und 3 eng aufteilen?

Würde es mal ausprobieren, von TE zu TE abzuwechseln. Allerdings ist es von der Stimmigkeit des Planes her so, dass du beim Lh-Rudern, dann eher auf enge Klimmzüge im UG zurückgreifen solltest, beim Kh-Rudern...ist das abgestützt bei dir, bestimmt, oder? Dann würde ich so lange wie du das noch beibehälst auch die Klimmzüge abwechseln, später dann nicht mehr, vorausgesetzt natürlich, dass die Erfolge vorhanden sind.

Bankdrücken: mache ich sehr gerne nur hängts an den Gewichten, habe auch schon versucht einfach die Wiederholungszahlen zu Variieren, also ungefähr so.
40 Sätze mit 1 Wiederholung, bei der nächsten Te dann 20 Sätze mit je 2 Wiederholungen usw.
Habe auch schon Schrägbank versucht, hat sich aber nicht so intensiv angefühlt.

40 Sätze mit jeweils einer Wiederholung?! Sind die Sätze immer schwer ausgeführt, also im Grunde genommen am Kraftmaximum oder könntest du das ganze auch unter 4 Sätzen zusammenfassen?

Sonst würd ich mal was wie 5x5 ausprobieren oder alternativ, pro Te abwechseln Bankdrücken schwer und Kurzhantel-Schrägbank mit 10 Wdh. Im Grunde genommen könnte es auch nur sein, dass das ne kurzfristige Phase ist und wenn man sich mal deine Leistungen beim Kreuzheben, Rudern und Kniebeugen anschaut, dann stehst du mit dem Bankdrücken doch vergleichsweise noch ganz gut da. Für 8 Monate ist das auch nicht allzu schlecht. Im Grunde genommen würd ich mir da eher weniger Gedanken drum machen.
Eventuell nochmal Technik überprüfen, zb werden die Schulterblätter auch vernünftig nach hinten zusammengezogen?

Und das nächste Problem was anscheinend viele Anfänger hier haben: ich fühle mich nach manchen TE's nicht wirklich ausgepumpt, aber ich kann ja eigentlich nicht mehr machen als die Sätze mit dem höchstmöglichen Gewicht und den entsprechenden Wiederholungen auszuführen?![...]

Pausen verringern.

[Noke]

Würde es mal ausprobieren, von TE zu TE abzuwechseln. Allerdings ist es von der Stimmigkeit des Planes her so, dass du beim Lh-Rudern, dann eher auf enge Klimmzüge im UG zurückgreifen solltest, beim Kh-Rudern...ist das abgestützt bei dir, bestimmt, oder? Dann würde ich so lange wie du das noch beibehälst auch die Klimmzüge abwechseln, später dann nicht mehr, vorausgesetzt natürlich, dass die Erfolge vorhanden sind.

Ich mache jetzt nur noch Langhantelrudern, also am besten nur enge Klimmzüge?!


40 Sätze mit jeweils einer Wiederholung?! Sind die Sätze immer schwer ausgeführt, also im Grunde genommen am Kraftmaximum oder könntest du das ganze auch unter 4 Sätzen zusammenfassen?

Nein, so das ich das auch unter 4 Sätzen zusammenfassen konnte, hatte mal was in einem WICHTIG-Thread von dieser Aufteilung gelesen

Sonst würd ich mal was wie 5x5 ausprobieren oder alternativ, pro Te abwechseln Bankdrücken schwer und Kurzhantel-Schrägbank mit 10 Wdh.

Wie kann es sein das man mit LH-Bankdrücken nicht mehr weiterkommt, dafür aber mit KH? Bei 5X5 dann immer zum MV?

Im Grunde genommen könnte es auch nur sein, dass das ne kurzfristige Phase ist und wenn man sich mal deine Leistungen beim Kreuzheben, Rudern und Kniebeugen anschaut, dann stehst du mit dem Bankdrücken doch vergleichsweise noch ganz gut da. Für 8 Monate ist das auch nicht allzu schlecht. Im Grunde genommen würd ich mir da eher weniger Gedanken drum machen.
Eventuell nochmal Technik überprüfen, zb werden die Schulterblätter auch vernünftig nach hinten zusammengezogen?





Pausen verringern.

Ansonsten schonmal vielen dank, hilft mir schonmal weiter.

[Manoah]

Ich mache jetzt nur noch Langhantelrudern, also am besten nur enge Klimmzüge?!

Generell könnte man das so festlegen, aber natürlich ist Variation auch wichtig. Also würde ich sagen, dass du erst einmal nur enge Klimmzüge machst und wenn du das Gefühl hast, dass es langsamer vorangeht (damit meine ich nicht schon übermorgen oä), kannst du immer noch abwechseln.

Nein, so das ich das auch unter 4 Sätzen zusammenfassen konnte, hatte mal was in einem WICHTIG-Thread von dieser Aufteilung gelesen

Clustern. Probiers mal mit weniger Wiederholungen bis an die Grenze ran, so wie ich es schon geschrieben hab.

Wie kann es sein das man mit LH-Bankdrücken nicht mehr weiterkommt, dafür aber mit KH? Bei 5X5 dann immer zum MV?

Manch einer wird sagen, dass wenn man in etwas besser werden will dann muss man es auch machen. Damit liegt man nicht ganz falsch, aber es war schon immer so, dass der Schlüssel zum Sieg die Variation ist.



Aber wie schon gesagt wurde, du stehst im Grunde genommen vernünftig da für die Zeit und da muss man jetzt keine große Sache draus machen.