ich hab die letzten tage mal vermehrt drauf geachtet, was ich so esse und mir auch gedanken gemacht, wie hoch mein grundumsatz an kalorien ca. ist. ich wiege 75 kg auf 1,75 und mein ziel ist es, binnen dieses jahres auf ca 80 kg zu kommen, ohne zu viel an fett zuzunehmen.

heute habe ich zum beispiel folgendes gegessen:

3 brötchen mit fleischsalat
300 g magerquark mit 30g eiweisspulver
100 g reiswaffeln
250 g reis mit pesto
2 äpfel
2 eier
2 bockwürste
1 dose thunfisch

dazu kommen

400 ml grüner tee
1 l milch
1 l mineraldrink
1 l wasser

laut meinen berechnungen ergibt das etwas knapp um die
3300 kcal und ca.
184 g eiweiss
500 g kohlenhydrate
100 g fett

also das, was ich aufgezählt habe ging gut rein über den tag verteilt und ich hatte nicht das gefühl, stopfen zu müssen...

was haltet ihr davon? zu viel? zu wenig? oder was könnte ich evtl sinnvoller irgendwie ersetzen?

vielen dank für eure meinungen