Na zunächst brauchst n kalorienbuch wo gängige Nahrungsmittel enthalten sind, dann stellst du dir das zusammen und fängst bei deinem Gewicht sagen wir bei 2100kal. an und senkst den wert dann alle 4wochen um ca.300kal. ... solltest du zuviel gewicht verlieren senke die kalorien nicht weiter, solltest weniger gewicht verlieren senke die kalorien eigentlich nicht so schwer.... probiers mal aus