Montag u Mittwoch u Sonntag :
Kurzhantelcurls, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
Trizepsübung (hantel hinterm Kopf) : 3 Sätze 15 Wiederholungen
3 Sätze Dips, Maximale Wiederholungsanzahl
3 Sätze Liegestützen, Maximale WIederholungsanzahl
"Brustpresse" mit 2 Kurzhanteln, 3 Sätze , 15 Wiederholungen
nochmal : Kurzhantelcurls, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
2 Sätze, Klimmzüge, maximale Wiederholungsanzahl
3 Sätze,15 Wiederholungen ,seitliches Hantelhochziehen ( Schultern)
2 Sätze , mit einem Bein am Sofa angelehnt, Seitlich Hantelhochziehen

Dienstag u Freitag :
Bauchmuskeln ( siehe erster Beitrag)
Kniebeugen mit KurzHantel, 3 Sätze á 20 Stück
3 Sätze Kreuzheben, maximale wiederholunhsnazhal
Fussballtraining, danach 30min Joggen.



Was genau sollte ich denn noch mehr essen, mal abgesehn von kcal?
Eiweiß??? Kohlenhydrate???
Ich esse zwischendurch immer mal wieder unregelmässig Obstsnacks, gegen das verhungern
aber so an fleisch und "hauptessen", wars das eigentlich....