Richtige Ernährung, kein Muskel verbrennen

[Playa111]

Eiweiße kannste so lassen.

Kohlenhydrate runterschrauben ...

lieber 100g reis anstatt 250g etc.

Außerdem wo sind die gesunden ungesättigten Fettsäuren?


Mit einem leichten Kaloriendefizit (300-400kcal) pro Tag nimmst du mit Sicherheit ab und deine Muskeln bleiben (so gut wie möglich bestehen).

Beim abnehmen verliert man immer Muskeln- jedoch kann man es durch die richtige Ernährung und richtig hartem Training zu einem minimal Wert runterschrauben...

Also die Carbs vllt bisschen reduzieren...

Wenn du nicht weißt , wie viel Kalorien du am tag isst, dann solltest du sie viellicht mal 2-3 Tage zählen.

ALso alles was du isst in eine Liste eintragen ( kaloma.de z.b.) und auswerten.

Dann ziehst du einfach 300-400 Kcal davon ab und hälst dich daran.

Achte jedoch darauf,dass du dir immer genügend Eiweiße reinhaust und jetzt auch nicht die Kohlenhydrate komplett weglässt.

Low Carb halt!

Gruß

Ja meine Kohlenhydrate ist ja zwischen 300 - 400g. Da werden zu große Unterschiede in der Umrechnung von Kalorien sein. Ich kenne einen, der ist ständig auf Diät. Isst kein Schokolade, nichts süßes, Kuchen usw. Ist auch richtig gut trocken und Kraft ist auch heftig. Der meinte einfach zu mir nur, las die ganzen Zucker Sachen weg und das ich mich nur auf Vollkorn basis bewegen soll. Halt nur Frühstücks ein wenig Weißbrot und nachdem Training und halt ein wenig Fahrrad, das ich so bis Sommer schon ein paar kg Fett runtrekriege ohne irgendwie Muskeln zu verbrennen.

Top-Ernährung, vor allem dafür, daß du stoffst. Reife Leistung.

Was den Willste das ich 500g Eiweiß und 500g Kohlenhydrate esse oder was? Ich hasse es wenn so welche Leute wie du einfach nur rumspammen.

[Taebaek]

300 - 400g

Also das sind eindeutig zu viele KH. Les erstmal alle Stickies durch und überprüfe all Deine Kalorien und Nahrungsmittel. Auch Kaffee mit Milch nicht vergessen.

Mach was Yasar geschrieben hat. Nicht denken, mach das einfach. Und geb mal Deine Körperdaten durch: Alter, Größe, Gewicht usw....

[Playa111]

Also das sind eindeutig zu viele KH. Les erstmal alle Stickies durch und überprüfe all Deine Kalorien und Nahrungsmittel. Auch Kaffee mit Milch nicht vergessen.

Mach was Yasar geschrieben hat. Nicht denken, mach das einfach. Und geb mal Deine Körperdaten durch: Alter, Größe, Gewicht usw....

Meine Körperdaten hatte ich oben schon angegeben. =) Werde mal gucken.