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[sechsundvierzig]

dankeschön


edit :

kann man den WKM-plan auch mit 2 kurzhanteln machen? ohne langhantel und bank ( bin knapp bei kasse, und platz dafür hätt ich auch nicht :/ )
z.b statt military press , liegestützen machen? (vvlt dann mit gegenwicht auf dem rücken? )
mfg

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ist zwar nicht optimal, aber wenn es nun mal nicht anders geht dann lieber so als das ursprüngliche gewurschtel.
würde trotzdem auf ne langhantel sparen, sooo groß ist die ja nicht.
und denke ans futter, 50% deines erfolges hängt von der ernährung ab.




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[Eray123]

oke danke
aber eig gehts nicht direkt um die langhantel.
die krieg ich ja schon für ca 50-70 euro, mit 40kg gewicht dran.
eher um die bank, die is sau teuer.
was meint ihr, kann ich die bank auch weglassen und einfach mein sofa verwenden?
von der form her passts gut, aber ich hätte halt keinen halter. also kann das ja gefährlich werden, oder? beim bankdrücken.
mfg

[Panda23]

Kniebeugen, kreuzheben, langhantelrudern und frontdrücken schafft man ohne bank, nur mit langhantel. Ansonsten zum bankdrücken, haste das problem, daste mit deinen ellenbogen nicht unter deinem Körper kommts. Sondern die ellenbogen das bett berühren, wenn sie auf körper höhe sind und das ist blöddsinnig. Wenn du eine andere möglichkeit hast dafür wo du mit den ellenbogen weit genug runter kommts, nimm sie, kannst auch bankdrücken mit 2 kurzhanteln machen, machen viele hier.