Da ich lange kein Normales essverhalten mehr hatte,kann mir jemand sagen was ich so am besten esse um überhaupt irgendwann mal ein Kilo zu zunehmen?
1 mal täglich ne gute portion Nudeln mit soße,morgens und abends 1-2 brote und zwischen durch was obst?hört sich das schon gut an oder nur ein tropfen auf den heißen stein?

und noch etwas..kennt einer soetwas wie ein Archiv mit Trainingsmöglichkeiten?Also wie ich die Hantel halten und stemmen sollte um so bestimmte Muskelgruppen zu Trainieren,weiß bis jetzt nur das normales hantel curlen im stand für die Arme und bankdrücken für rücken,brust und schultern gut sein soll