vorm training , bis das eiweiss was in dem quark vorhanden is dem körper zur verfügung steht kanns schon ein kleines weilchen dauern ... 1-2 stunden
würde keinen sinn machen wenn dus nach dem training nimmst.. nur bei whey-protein...

achja ^^ und das nennst du nen eiweisshake? , da bekommt man ja das kalte kotzen