Erweiterter wkm-Plan

**Daninjo** · 07.04.2009, 10:13

Aloha, ich habe ein paar Übungen zum wkm-Plan hinzugefügt, da ich meine Muskeln so besser zu erreichen glaube.

Sieht dann folgendermaßen aus:

TE1: Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern

TE2: Kreuzheben, Klimmzüge (enger UG), Millitary Press, Latzug (weiter OG)

Ist die Reihenfolge so ok, ist der Plan vielleicht schon überladen? Sind je Übung 3 Arbeitssätze.

Training seit: Dez 08
Gewicht: 78.5 kg
Größe: 1.87m

Lg Daninjo

**AndersAnt** · 07.04.2009, 10:57

Also erst schwere Kniebeugen und dann noch Beinpresse? Hört sich nicht sinnvoll an.

**Daninjo** · 07.04.2009, 12:14

Zitat von AndersAnt

Also erst schwere Kniebeugen und dann noch Beinpresse? Hört sich nicht sinnvoll an.

Vergessen zu erwähnen, schwere Kniebeugen kann ich das nächste halbe Jahr nicht ausführen (Knieverletzung), daher noch die Beinpresse.

**str8edge** · 07.04.2009, 13:18

was haste denn am knie?

**Daninjo** · 07.04.2009, 13:24

Zitat von str8edge

was haste denn am knie?

Die linke Kniescheibe ist eingerissen, hab erst letzte Woche wieder mit leichten Kniebeugen angefangen. Beinpresse geht seltsamerweiße ganz gut, auch mit höheren Gewichten, daher hab ich die noch dazugepackt.

**str8edge** · 07.04.2009, 13:41

wie tief gehst du bei KB runter?

**Daninjo** · 07.04.2009, 16:44

Zitat von str8edge

wie tief gehst du bei KB runter?

Momentan nur bis Oberschenkel und Boden parallel sind, weiter geht schmerzfrei nicht.

**str8edge** · 07.04.2009, 17:36

mist halt. also deine ergänzungen sind ja nicht so umfangreich. sollte schon passen. würde noch drauf achten, nicht die flexibilität zu verlieren, wenn KB nur bis parallel gehen...

**stingthing** · 08.04.2009, 11:19

Je nach Ziel nicht schlecht, aber ich finde du verlagerst es in Richtung 2er-Split.
Ich würde entweder
-gleich richtig splitten in Druck /Zug
-oder BD mit SBD und Frontdrücken mit Dips tauschen (gegebenfalls nen Satz mehr machen), dann hast du es kompletter