Erweiterter WKM-Plan

[Maxelo]

Servus,

Wollt euch mal meinen TP vorstellen und euch mal um Rat oder Kritik bitten!


Trainings-Einheit 1:

Bankdrücken:
2x (Sätze) Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Rudern (vorgebeugt):
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Kniebeugen:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Beinbeuger:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Beinstrecker:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Waden:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (15-20 WDH)


Trainings-Einheit 2:

Kreuzheben:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Klimmzüge:
5x5

Military-Press:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Aufrechtes Rudern:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)



Bitte mal dazu äußern !