Zitat Zitat von Affenseggel
Also in meinen Augen ist das ne ganz gewöhnliche Lordose die einfach durch die Grundform der Wirbelsäule kommt, das is noch weit von einem wirklichen Hohlkreuz entfernt.

Allgemein gesagt hilft Bauchtraining gegen ein Hohlkreuz. Rücken aber nicht vernachlässigen.

Masseaufbau: Ganzkörper Grundübungsplan, du kannst erstmal noch ne ganze Menge Fleisch draufpacken bevor du irgendein Split zeugs brauchst.
mach eh kein 'split zeugs', mach WKM!