sorry ich finde den plan auch nicht gut. es gibt zwar gute ansätze aber wo sind dips, kniebeuge, kreuzheben, etc..

wenn man diese grundlegenden übungen nicht von anfang an macht, wird es auch nix. erst mal technik dann gewicht und dann kommt der rest auch!

erst mal grundlagen training auf deutsch, da haben iso- übungen noch nicht viel drin zusuchen!