Alternativen zu Kreuzheben?

**lenaanel** · 09.04.2009, 22:33

Hallo,
ich möchte kein Kreuzheben machen.

Ich weiß, dass ihr das hier alle liebt, aber ich möchte es einfach nicht machen. Bitte bitte bitte verschont mich damit, dass es übel toll ist und ich doch bitte Kreuzheben machen soll.

Meine Frage ist, ob es eine alternative Übung gibt, die die gleichen Muskelgruppen anspricht.

Mein Trainingsplan ist zur Zeit:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Ich freu mich auf eure Tipps.
Danke im Voraus
ll

**<nils>** · 09.04.2009, 22:38

Du hast doch schon good mornings im plan...was willst du also noch wissen?

Für den nacken noch shrugs und gut is

**Sasin** · 09.04.2009, 22:49

gibt es einen grund dafür?

kreuzheben ist mit die wichtigste und beste übung , wenns keinen wirklichen grund gibt überwinden und machen

wenn du aus irgendwelchen gründen es doch nicht praktizieren kannst / willst good mornings und evtl iso für nacken

kniebeugen belasten unteren rücken auch sehr

**Neophyte3105** · 09.04.2009, 22:51

der grund warum du kein kh machen möchtest würde mich mal interessieren?

anfangs lag mir die übung auch nicht , aber wenn dus erstmal raus hast und siehst wie rasch du dich steigerst willst du bestimmt nicht mehr aufhören ...

**thede** · 09.04.2009, 23:14

Zitat von Neophyte3105

der grund warum du kein kh machen möchtest würde mich mal interessieren?

ich wette dass er sich nichts "kaputt" machen will. Sorry aber das is so richtig typisch "die neuen". Die wagen sich erst gar nicht an eine Übung ran, weil sich irgendein Heini dabei mal die Bandscheiben abgeschossen hat.

Drum wirds erst gar nicht versucht....... Sorry, aber das musste mal raus!

**x-bjoern** · 09.04.2009, 23:22

Zitat von thede

ich wette dass er sich nichts "kaputt" machen will. Sorry aber das is so richtig typisch "die neuen". Die wagen sich erst gar nicht an eine Übung ran, weil sich irgendein Heini dabei mal die Bandscheiben abgeschossen hat.

Drum wirds erst gar nicht versucht....... Sorry, aber das musste mal raus!

Und Du schaust mit Sicherheit auf 10 Jahre Trainingserfahrung zurück

Wenn er kein KH machen will dann lasst ihn doch einfach. Die Alternativübungen wurde ja jetzt schon genannt.

***Hoffmaenn*** · 09.04.2009, 23:42

mach dir nix draus...
ich machs och nich...
mein unterer rücken is jetz schon kaputt... un das mit 19 jahren...
ist abe wachtumsbedingt...

**lenaanel** · 10.04.2009, 12:34

Zitat von <nils>

Du hast doch schon good mornings im plan...was willst du also noch wissen?

Für den nacken noch shrugs und gut is

Ok, danke!

Zitat von x-bjoern

Wenn er kein KH machen will dann lasst ihn doch einfach. Die Alternativübungen wurde ja jetzt schon genannt.

DANKE!

**BlaZn** · 10.04.2009, 18:37

Zitat von lenaanel

Meine Frage ist, ob es eine alternative Übung gibt, die die gleichen Muskelgruppen anspricht.

Nein, die gibt es nicht.

***unequipped*** · 10.04.2009, 20:06

selbstverständlich gibt es alternativen zum kreuzheben:

umsetzen und/oder reißen.

allerdings sind diese übungen sehr viel schwieriger.

so kümmern sich z.b. die gewichtheber, die wohl über die stärksten rückenstrecker im universum verfügen, einen feuchten schmutz um kreuzheben nach art der gewichtheber - auch wenn sie es, etwas abgewandelt, trainieren.