welchen 3er split bevorzugt ihr?

[Sasin]

ich denke schon dass es der klassische 3er ist , der hat sich nunmal wohl am besten bewährt und kenne kaum jmd der den anderen split macht

[koreabomb]

ok. ok. ich geb dir recht.

was macht ihr denn am Ende des Workouts noch für eure Arme? Also wieviel Sätze, Übungen etc?

[Sasin]

ich mache im moment ein 4er split bei dem 3er für gewöhnlich

nach der brust TE noch mind 3-4 sätze trizepsiso weil ich da noch etwas power hatte , übungen sehr variierend

french press , dips , pushdowns , ... ,

nach rücken kann ich kaum noch bizeps trainieren , manchmal garnicht , ansonsten 3-4 sätze jeweils 2 übungen , früher vllt max 6 sätze

das kann man schlecht pauschal sagen , musst du ausprobieren wie ausgereizt deine arme nach den grundübungen sind

grad was rücken angeht , sind die unterarme bzw der bizeps bereits so vorbelastet dass man probleme bekommen kann die arme isoliert zu trainieren

[koreabomb]

Nachm Rücken möcht ich 3 Sätze LH Curls auf der Scottbank machen und 2 Sätze Hammercurls

und nach Brust u. Schultern 3 Sätze Trizepsdrücken liegend und viell. 2 Sätze French Press.

ist dass nicht zu viel?

[Sasin]

hab ich doch schon gesagt

nach eigenem ermessen ausprobieren , kommt auch drauf an wie lange und vorallem wie intensiv du trainierst

man merkts fürgewöhnlich wenn man keine power mehr in den armen hat

ich fänd 5 sätze bizeps persönlich viel aber das muss noch lange nich tbei jedem so sein weiss auch nicht im detail wie dein rücken / brust tag aussieht

[eric 1]

Ich machs komplett anders:
MO: Brust, Rücken
MI; Beine
Fr: Schultern, Trizeps, Bizeps

[koreabomb]

hab ich doch schon gesagt

nach eigenem ermessen ausprobieren , kommt auch drauf an wie lange und vorallem wie intensiv du trainierst

man merkts fürgewöhnlich wenn man keine power mehr in den armen hat

ich fänd 5 sätze bizeps persönlich viel aber das muss noch lange nich tbei jedem so sein weiss auch nicht im detail wie dein rücken / brust tag aussieht

sieht so aus: TE 1: Brust/Schultern/Trizeps

BD 3-4x 5-7Wh
Schräg BD 3x 8-10Wh
Fliegende 3x 12-15Wh

Frontdrücken sitzended 3-4x 6-8Wh
Seitheben stehend 3 x 12-15Wh

Trizepsdrücken liegend 3x 12Wh
(evtl. noch Frenchpress 2x 12-15Wh.??

TE2: Beine, Bauch

Front KB 3-4x 8-12 Wh
Beinstrecken 3x 12-20Wh
Ausfallschritt 3x 6-10Wh (pro Seite)
Beinbeugen 3x 12-20 Wh

Bauch diverse Übungen

TE3: Rücken/Nacken/Bizeps

vorgeb. Rudern 3-4x 6-8 Wh.
T-Bar 3x 10-12 Wh.
Shrugs 3-4x 8-12Wh
Fliegende Revers auf der Bank liegend 3x 12-15Wh
Scottcurl mit SZ 3x 6-10Wh.
(evtl. noch Hammercurl 2x 10-12Wh.??

[Sasin]

wie oft denn noch , das musst du ausprobieren

kreuzheben fehlt