hi @ all,

traniere seit etwa 2-3 moanten regelmässig, spricht 6 Tage die Woche und der Plan sieht so aus :

Samstag : Bizeps, Brust
( 2 Runden 1x wiederhohlung, 2 Runden 2x wiederhohlung)
Sonntag : Trizeps , seitliche Bizeps, Deltamuskel, Kreuzheben
( 2 Runden 1x wiederhohlung, 2 runden 2x wiederhohlungen)
Montag Sit-ups, Beinpresse, und den Unterarm
( 2 Runden jeweils 1x dann steigerung der wiederhohlungen alle 2 runden)

Dienstag, Mittwoch und Donnerstag wieder von vorne.


Mein problem ist jetzt ich weiss net ob ich mehr wiederhohlungen machen soll, oder eher auf gewicht immer gehen sollte um soviel Masse wie möglich aufzubauen...

Also mir ist aufgefallen das der Muskel wenn er warm ist irgendwie , sagen wir ma hohl ist **gg, und sich das Gewicht ziehmlich leicht heben lässt nur weiss ich gerade da net ob ich jetzt wiederhohlungen machen soll oder doch eher immer bische gewicht drauf wenn das eintritt


Hoffe mir kann jemandes erfahrenes helfen der wie soll man sagen, von weitem aussieht wienen Buss , natürlich das von reinem Krafttraining also kein Anabolika oder Steroide unso weiter...


mfg