also erstens in "Ernährung" einlesen, sonst wird das nix; nix frühtstücken gibts nicht!
2. wieso trainierst du keine beine?!
3. was willst du mit 2-4 mal joggen a 20 min erreichen? in 20 min baust du weder kondition auf, noch sonst was; was bezweckst du damit?
und 4. nein, ich kenn nicht, nach einem training das gefühl zu haben, nicht hart genug trainiert zu haben!