trainier sie einfach in einer hohen frequenz!

benutze für übungen, in denen deine unterarme versagen ruhig die zughilfen... der zielmuskel sollte oberste priorität haben.

extra unterarm-training macht definitiv sinn... vor allem auch static holds.

was bei mir aber die entwicklung meiner unterarme vorangebracht hat, war die hohe frequenz.... d.h. ruhig jeden tag static holds... oder diese übung "spin chin chaps" da, die gepostet wurden... find für dich selber heraus, wie hoch die intensität sein soll, ohne eben auf dauer in ein übertraining zu rutschen...

ps: die erfahrung mit einer hohen frequenz habe ich während meiner zeit als möbelpacker gemacht... in dieser zeit hab ich schnell an griffkraft zugelegt.
(also... kein bb-übliches MV, sondern hohes volumen und hohe frequenz...)