Bewertung meiner Ergebnisse

[Basti @ Rgbg]

Ernstgemeinter Post oder 2 Acc.?

Mal für den Fall das es Ernst gemeint ist. Da läuft was gewaltig schief. Lese dich hier mal ordentlich ein, was Training und Ernährung betrifft, und Vergleiche das mal mit den letzten 2 Jahren. Ich denke da muss einiges geändert werden.

[jandro_2]

das ist es ja, ich trainiere und ernähre mich ja top! genügend regeneration, genügend brauchbare nährstoffe...

[Andyhb]

wenn es so wäre dann würdest du nicht so aussehen , selbst bei der miserabelsten genetik würdest du sichtbare veränderungen haben .

poste am besten deinen Ernährungsplan und den Trainingsplan und die Gewichte vom Anfang und die Jetzt. Nur so können wir dir helfen.

[Basti @ Rgbg]

das ist es ja, ich trainiere und ernähre mich ja top! genügend regeneration, genügend brauchbare nährstoffe...

Sollte das so sein, liegt es vermutlich am Training. Zu wenig Intensität, zu viel Volumen, beides?

[.CSM-101]

das ist es ja, ich trainiere und ernähre mich ja top! genügend regeneration, genügend brauchbare nährstoffe...

wohl kaum, sonst würdest Du jetzt anders aussehen..

[dodo83]

härter trainieren....

ab ins gym und sagen "so brust.... du bist dran"

klingt albern.... aber trainier einfach 1-2 muskelgruppen pro trainingseinheit.... und zwar so das der muskel denkt es gibt kein morgen..

[jandro_2]

Trainingsplan im moment:

Einheit 1:

Brust:
Bankdrücken, 3sätze 7-9 wiederholungen
butterfly, 3 sätze 7-9 wdh
kabelzug, 2sätze 9wdh

trizept:
frenchpress, 3sätze 8 wdh
kabelzug seil, 2 sätze 9wdh
kabelzug mit stange, 2 sätze 9wdh


Einheit 2:
rücken:
klimmzüge, 3sätze 7-9wdh
rudern stehend, 3 sätze 10 wdh
rudern sitzend, 2sätze 8wdh

kreuzheben habe ich im moment nicht mehr drinne, wegen rückenproblemen.

schultern:
reverse butterfly, 3 sätze 6-9wdh
seitheben, 3 sätze 6-8 wdh
shrugs, 3sätze 12wdh

einheit 3:

beine:
kniebeuge, 3 sätze 10 wdh
beinpresse, 3 sätze 8-9wdh
beinbeuge, 2 sätze 6-8wdh
beinheben, 2sätze, 6-8wdh

bizeps:
langhantelcur, 3sätze 8-10 wdh
kurzhantelkurl, 2sätze, 6-8 wdh
hammercurl: 2 sätze 6-9wdh

hatte ne zeit lang, aufgehört jeden satz bis zum muskelversagen zu trainieren, nun trainier ich aber wieder jeden satz bis zum versagen

was mir noch aufällt: bei den gewichten mache ich auch nciht besordere fortschritte, ich steigere mich also nicht wirklich...

[Andyhb]

was für gewichte hast du denn momentan beim Bankdrücken , Rudern und Kniebeugen ?

[Andyhb]

Trainingsplan im moment:

Einheit 1:

Brust:
Bankdrücken, 3sätze 7-9 wiederholungen
butterfly, 3 sätze 7-9 wdh
kabelzug, 2sätze 9wdh weg damit

trizept:
frenchpress, 3sätze 8 wdh
kabelzug seil, 2 sätze 9wdh weg
kabelzug mit stange, 2 sätze 9wdh weg


Einheit 2:
rücken:
klimmzüge, 3sätze 7-9wdh
rudern stehend, 3 sätze 10 wdh
rudern sitzend, 2sätze 8wdh weg

kreuzheben habe ich im moment nicht mehr drinne, wegen rückenproblemen. mit richtiger Technik macht es dir auch keine Probleme also mit geringem Gewicht die Technik erlernen

schultern:
reverse butterfly, 3 sätze 6-9wdh Militarypress oder ähnliche Übung einbauen
seitheben, 3 sätze 6-8 wdh
shrugs, 3sätze 12wdh

einheit 3:

beine:
kniebeuge, 3 sätze 10 wdh
beinpresse, 3 sätze 8-9wdh
beinbeuge, 2 sätze 6-8wdh
beinheben, 2sätze, 6-8wdh Beinstrecker oder was soll das sein? eine Wadeniso wäre eigtl auch nicht schlecht

bizeps:
langhantelcur, 3sätze 8-10 wdh
kurzhantelkurl, 2sätze, 6-8 wdh weg
hammercurl: 2 sätze 6-9wdh weg

hatte ne zeit lang, aufgehört jeden satz bis zum muskelversagen zu trainieren, nun trainier ich aber wieder jeden satz bis zum versagen



was mir noch aufällt: bei den gewichten mache ich auch nciht besordere fortschritte, ich steigere mich also nicht wirklich...

Würde dir jedoch empfehlen den wkm plan erst zu machen und dann später in einem Jahr auf diesen Plan zurück zu greifen oder einen anderen Split zu wählen.

[jandro_2]

welche übungen sollte ich für trizeps machen, außer frenchpress, dips hängend/oder bank?

im moment bei bankdrücken 80kg (schöne, saubere wiederholungen-kurz die krust antippen und wieder hoch, wurde schon von trainer und co. kontrolliert)
rudern mach ich mit einer langhantel, wobei nur auf einer seite gewicht ist (t-bar rudern?) mit 75 kg und kniebeuge mit 95 kg