Was hast Du immer mit "Schultern". Die werden genug belastet.

Der 3er, den Du im 11:13 gepostet hast, war gut. Lass die Schulter in der Beineinheit komplett weg und ersetze die Trizepsübung am ersten Tag durch Irgendwasüberkopfdrücken - fertig ist ein guter Plan.

Auch Dein erster geposteter Plan war nicht sooo schlecht. Daran liegt es also mMn nicht.

Intensität oder Ernährung wäre meine Vermutung.