also ich habs in der uni zb so gemacht einfach ein shaker voll mit haferflocken und ein liter milch mitgenommen , ich mein wie willste arbeiten ohne energie? eiweiß liefert keine energie = keine kcal = keine zunahme / masse

guck doch mal im ofurm nach selbstgemachten weightgainern , das könnte ne hilfe sein zb sowas hier

1liter milch
30-60g whey
500g magerquark
obst
100-200g haferflocken

das kannste dann genauso shaken und in der arbeit in kurzer zeit ab und zu trinken

zum plan naja , wo ist der unterschied diät und masse in hinblick auf den TP ?

wie gesagt KLASSISCHER 3er ausm forum nehmen und trainieren