Hi Leute,

ich wollte euch mal meinen neuen Trainingsplan zeigen. Mit meinem alten hab ich eigentlihc gut aufgebaut, aber nun wollte ich mit einem neuen Plan neue Reize setzen. Mein Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Kann ich das so machen oder habt ihr Änderungsvorschläge? Die hohen Wiederholungszahlen machen mir noch etwas zu schaffen, ist das denn gut für den Aufbau?

Zusätzlich zu dem Plan werde ich mir EFX Kre-Alkalyn holen, Casein + Zink für die Nacht und morgens und über den Tag verteilt Eiweiß Shakes trinken...

Ach übrigens, ich trainiere jetzt schon seit 1 1/2 Jahren, habe aber lange Zeit Diät gemacht (wie auch jetzt gerade, Anabole Diät)

Gruß, fon2