plan ist quatsch! so schnell und einfach ist´s zu sagen! einlesen ist die devise! guck dir die stickys an! fange mit einem grunplan a lá WKM an! und so sprüche wie: "ich hab ein bissl Angst um meine Kniegelenke, deswegen lasse ich es noch ein paar Monate ruhig angehen" sind fehl am platz! du musst direkt mit den "richtigen" übungen anfangen, welche nämlich nicht schädigend für gelenke, sehnen oder weiß der geier wofür sind!