Mann, hier wird wirklich Mal wieder gut um den heißen Brei herumgeredet:

Also

1. Enges Bankdrücken geht auf den TRIZEPS, könnte mich nicht erinnern jemals Probleme mit dem Bizeps gehabt zu haben nach BD

2. Schulterbreiter Griff (Wie die Stange hälst muss Ich dir wohl nicht sagen) und dann mit der Stange auf die Brust herunter und wieder hoch.
(Beine auf dem Boden, werden Muskeln zur Stabilität trainiert)

Fehlt euch sonst noch irgendetwas?
Halte mich hier selber für keinen Experten was Bankdrücken angeht, da muss er der Walter ran