19 Jahre, 75kg - Verzweifelt.. ^^

[Dvids]

Erstmal danke für die schnellen Antworten..


Der Tp ändert sich jede Woche und ist auf 16 Wochen ausgelegt. Ist also nicht jeden Tag das gleiche Programm.

Bin momentan in Woche 5 und da sieht der TP wie folgt aus:


1A: Squat
1B: Pullup/Chin Up*
2A: Deadlift
2B. DB Press
3A: Ball Squat*
3B: One Arm DB Row
4A: Hip Bridge (Ball)
4B: Dive Bomber Pushup
5A: One Leg Plank
5B: Shoulder DB press

Die Nummern bezeichnen ein Interwall. Jedes Interwall wird 2mal ausgeführt.

Sprich: 1A / 1B .. 75 sec Pause .. 1A / 1B ... 75 sec Pause ... 2A / 2B... und so weiter.

Denke es ist trotz englischem verständlich.

Der Tp zielt auf ein trainieren besonders der großen Muskelgruppen um möglichts viel Fett an trainingsfreien Tagen zu verbrennen. Wollte den Bauch losweren, bzw. will es immernoch.

Wenn ihr allerdings meint Masse aufzubauen wäre erstmal sinnvoller, dann bin ich auch da voll dabei.


@derchecker

Find ich super, dass du kein Blatt vor den Mund nimmst, denn nur das hilft wirklich
Allerdings finde ich nicht, dass ich meinen Körper total verhunzt habe.. das erste Bild, da hatte ich null Brust dünne Arme (nur weniger Fett drann) und war nicht sonderlich kräftig, n halbes Hemd halt.
Heute bin ich wenigstens breiter und ich merks ja auch am Kraftzuwachs, dass da was ist, es sieht nur eben nicht gut aus.


Ich würde auch gerne auf nen 3er Split umsteigen und nach 2 Jahren evt wieder ins Fitnesstudio maschieren. Habe bisher zuhause trainiert und, wenn es möglich war, in dem Kraftraum von dem Sportverein eines Freundes. Das was ich zuhause habe reicht zwar vielleicht noch aus, allerdings bin ich viel motivierter wenn ich mit gleichgesinnten trainiere.

Habe ne Hantelbank, n Stepper, ne Langhantel und 2 KH zuhause. Trainiere Momentan mit ca. 11 kilo Kurzhanteln und ca. 26-27kg an der Langhantel (weiß nicht genau wieviel die Stange wiegt.) 27kg sind zbs fürs Bankdrücken viel zu wenig, müsste da noch 20 draufpacken und das ist sehr umständlich im eigenen Zimmer (auch weil die Hantelbank keine Halterungen fürs BD besitzt). Dann hab ich noch ne Klimmzugstange die aber sehr einfach gehalten ist und ich, seitdem diese Holzbalken da oben zwischen die ich sie geklemmt habe gefährlich krächtzen, traue mich nichtmehr sie hier einzusetzen


Also, sobald ich umgezogen bin werde ich mich wohl nach nem guten Center in der Nähe meiner WG umschauen. Wer allgemein schon ne gute Empfehlung für Berlin hat, kann die auch gerne hier loswerden.


Edit: Noch ne Frage eingefallen..

@derchecker

Wegen der Anatomie.. wie schätzt du die denn genau ein? Sowas würde mich auch mal interessieren... glaubst du ich krieg die Brust noch maßgeblich größer und den Nackenbereich breiter? Also ganz grob erstmal geschätzt... gegen mein leichtes Hohlkreuz muss ich auch am besten ankämpfen.

[Metal-Warrior]

26-27 Kilo an jeder Seite der Langhnatel doch hoffentlich...!?

[derchecker]

Also entweder du stockst dein Homegym auf, weil die Gewichte gehen echt nicht, die KH mit 11 kg mögen grade noch so gehen, aber große Muskelngruppen brauchen richtig Gewicht.

Du machst also Zyklustraining, sowas wie Meltdown? warum? Das ist zum Fett verbrennen gedacht bzw. zur Erhöhung des stoffwechsels. Guck mal: Fett wird verbrannt durch aktive Masse, und Muskeln sind aktive Körpermasse. Wenn du jetzt abnimmst, wirst du ewig brauchen um die aufzubauen. Bau doch erst mal Muckis auf, und dann Diät, dann geht das auch schneller und du legst was frei was sich sehen lässt.

Deine Anatomie? Hm, naja, du hast echt überhaupt keine Schulter, kein Nacken, keine Arme. Der Bauch, das kriegt man durch Diät hin. Aber mach dir mal keine Sorge, ich kenn etliche die sind vor dem PC und mit Tiefkühlpizza aufgewachsen, die habens auch verdammt schwer aufzubauen, weil die halt zum körperklausich sein erzogen wurden. Du kannst jetzt nur dein Leben darauf einstellen, und dann klappt das auch. Was du noch erreichen kannst weiß ich nicht, das kann man vielleicht sagen wenn du in ner gewissen Zeit Bilder postest und bis dahin alles gibst sodass man mal sieht wie dein Körper aufbaut. Also: Mach nen gesunden GK Plan oder nen Split, ernähr dich proteireich mehr kann ich dir nicht auf den Weg geben...

[Dvids]

Puh....


Naja das hört sich zumindest nach nem klaren Ziel an. Dann werd ich wohl mal mit TP Planung anfangen.

Und meine 2 Mitbewohner dürfen sich auf Putenreiche Gerichte freuen.. tagtäglich =)


Ordentlich aufbauen heißt also auch mit möglichts schweren Gewichten arbeiten, wenig Wiederholungen dafür bis es nicht mehr geht sprich fast (oder sogar ganz) bis zum Muskelversagen?

Werd mich mal im passenden Unterforum umgucken... das mit der Ernährung kann ich effektiv erst im July in Angriff nehmen.

Möchte den Thread hier aber noch nicht aufgeben.. also immer her mit Meinungen, Tipps etc.

[TheWindseeker]

Dvids das Problem ist ja schon bekannt, du hast es selber auch erkannt - Gut.

Einsicht ist ja der erste weg zur Besserung. Aber Einsicht alleine reicht leider nicht,
du muss wirklich vieles ändern, damit das was du da angerichtet hast ins positive rutscht..

Problem 1: Du hast in den letzten Jahren einfach zu viel gefuttert.. Anabole Diät blabla ist doch für dich komplett komplett irrelevant,
genauso wie die meisten von Profis empfohlenen Diät oder Ernährungspläne.
Bei deinem momentanen Zustand - Und da wirst du mir sicher zustimmen ist abnehmen in jedem Fall besser als Zunehmen.

Du brauchst meiner Meinung nach keinen Ernährungs Plan, der dir Rund um die Uhr sagt, was du essen musst,
zumindest hat mir der ständige Gedanken rund ums Essen eher mehr Hunger als vorher gemacht. Deswegen: Ernähre dich gesund
Gesunde Ernährung bedeutet, dass du hochwertige Produkte isst;
Pute anstatt Würstchen, Vollkorn anstatt Toast, Süßigkeiten,
Chips und anderes Fastfood erstmal weglässt.

Mit dem Kaliper kannst du nicht umgehen - OK.
Dann solltest du dich wöchentlich wiegen und klar schauen - Habe ich zugenommen? Habe ich abgenommen?
Wenn du immer mit bedacht isst, und einfach darauf achtest,
dass dein Gewicht eher weniger als mehr wird
(optimal wäre in der Woche irgendwas von -0.2 oder -0.3 Kg weniger als vorherige Woche),
wirst du langsam aber sicher abnehmen. Wenn du trotzdem zunimmst, musst du einfach weniger essen.

Man sieht ja auf dem ersten Bild bereits, dass eine Grundmuskulatur vorhanden ist.
Und meistens kann man Fett + Wasser was in kurzer Zeit dazugekommen ist auch schnell wieder loswerden.

Mach dich nicht verrückt, falls viele sagen, dass du beim abnehmen gleich
Massen an Muskeln verlierst - So viel ist gar nicht vorhanden,
was du verlieren könntest.
Du wirst ja selber im Spiegel merken, wann du wieder zufrieden mit dir bist.
Bei hartem Training kann ich dir versprechen, dass du selbst mit kcal defizit
bald muskulöser als auf deinem ersten Bild und trotzdem genauso definiert sein
wirst.


Problem 2: Dein Trainingsprogramm. Vergiss dieses Iwantsixpacknow oder was auch immer Programm dort - Und mach weiter Grundübungen
1A: Squat
1B: Pullup/Chin Up*
2A: Deadlift
2B. DB Press
Der Teil ist schonmal ein Super anfang, die restlichen rumhüpfübungen kannst du dir gut und gerne sparen.
Hättest du dich von Anfang an hier richtig eingelesen, würde deine Form inzwischen sicherlich anders aussehen.

Schau dir mal den WKM Plan an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Splits etc. Sind bei deinem Trainingsstand ein absoluter Fehler.


Tipps: Das alles hier ist natürlich nur meine Meinung..
Das ist halt das Problem beim Bodybuilding..
Es gibt 1000 Wege zu trainieren und jeder reagiert anders auf Ernährung und Training..

Wenn du sehr motiviert bist und nicht zu starken Muskelkater hast,
kannst du auch an freien Tagen mal raus gehen und etwas joggen, das hilft sowohl Stoffwechsel als auch der Psyche enorm. Wichtig ist,
dass du etwas enthusiasmus an der Sache entwickelst und dir ganz klare Ziele setzt. Und bedenke dass alles Zeit brauchst,
egal welche Tipps du dir jetzt aussuchst, egal was du dir jetzt vornimmst.
Es passiert nicht über nacht und auch nicht in einer Woche.
Wenn du jetzt die Lust verlierst und alles hinwirfst kannst du dich ja alternativ schonmal mit deinem Spiegelbild anfreunden.

[Dvids]

Sehr ausfürlich und verständlich... und das mit der Ernährung weiß ich schon lang genug, ich habs nur nie konsequent durchgezogen


Allerdings widerspricht das nun wiederum den anderen, die ja für ne Masse-Phase waren... und ich glaube ehrlich gesagt, dass ich relativ unmotivert werde, wenn ich weiter mit nem GK-Plan arbeiten muss. Würde eben lieber nen Split machen und somit meinen Körper richtig auspowern. Und da ich ja nicht zum ersten Mal n Gewicht in die Hand nehme, sondern eben schon gut 2 Jahre rumwerkel (bzw. jetzt 4 Monate GK) sollte das doch passen mit dem Trainingszustand..?

Wiege mich jeden morgen übrigends, im Winter warens noch 79kg, jetzt sinds 75. Bin also schon etwas runter gekommen weil ich eben auch n bisschen mehr auf die Ernährung geguckt habe.

[TheWindseeker]

Nur weil man 2 Jahre Hanteln benutzt, heißt das nicht, dass man 2 Jahre trainiert.

Ich habe nur das geschrieben, was meiner Meinung nach das beste für dich wäre. Wenn du dich aber mit einem Split besser fühlst, dann mach eben einen Split.

Aber warum fragst du dann überhaupt nach, wenn du eh weißt, was du tun willst?

Wie auch immer du dich entscheiden solltest, halte uns am laufenden, wie du voran kommst.

[Dvids]

Aber warum fragst du dann überhaupt nach, wenn du eh weißt, was du tun willst?

Wahrscheinlich weil ich gehofft habe, dass ihr mir genau das empfehlt

Nicht übel nehmen, bin für deine Hilfe sehr dankbar.

Auf dem Laufenden werd ich euch in jedem Fall halten, hab keine Lust auf nochmal 2 Jahre sinnfreies Training.

So far