Brusttraining

[b34m73R]

Typisches Mc Fittraining???
Wenn du meinst.....
Schau dir mal ein paar Trainingsvideos von Profis an, da drückt keiner bis oben durch, da wie gesagt die Streckung des Armes(man soll ja sowieso aus Gründen der Gelenkschonung nicht voll strecken) "fast" ausschließlich der Trizeps übernimmt.

[Basti @ Rgbg]

Typisches Mc Fittraining???
Wenn du meinst.....
Schau dir mal ein paar Trainingsvideos von Profis an, da drückt keiner bis oben durch, da wie gesagt die Streckung des Armes(man soll ja sowieso aus Gründen der Gelenkschonung nicht voll strecken) "fast" ausschließlich der Trizeps übernimmt.

Achso, sorry, haben aneinander vorbeigredet
Das mit dem nicht ganz druchdrücken, nach oben raus ist klar... Ich dachte du meinst, ich soll nicht auf die Brust runter und bei der Abbewegung das 1/3 einsparen.

[unequipped]

Achso, sorry, haben aneinander vorbeigredet
Das mit dem nicht ganz druchdrücken, nach oben raus ist klar... Ich dachte du meinst, ich soll nicht auf die Brust runter und bei der Abbewegung das 1/3 einsparen.

... schade. wenn ich das vor 30 jahren gewußt hätte, wäre vielleicht ein brauchbarer bankdrücker aus mir geworden.

[Dopelogic]

Wie schon einige hier geschrieben haben ist Spannung ein zentrales Element für ein effizientes Training der Brustmuskulatur, das gilt selbstverständlich auch für alle anderen Muskelgruppen.

Also meiner Auffassung nach sollte man die LH nicht absetzten auf der Brust nicht für eine Sekunde. Ich stoppe ca. 0,5cm vor der Brust ab, also wenn die Hantel gerade so das T-Shirt berührt. Ebenso die Arme nicht ganz durchdrücken in der Aufwärtsbewegung, wobei ich das bei maximale Gewicht für relativ schwer halte. Wichtig ist eben die Spannung aufrecht zuerhalten ohne Unterbrechung. Für mich ist die Griffposition am Besten, in der nach 2/3 der Abwärtsbewegung die Oberarme im rechten Winkel zu den Unterarmen stehen. Ist es dir wichtig an Kraft im LH BD zu gewinnen, sollte die Bewegung entlang einer Ebene ausgeführt werden, die senkrecht zum unteren Brustansatz steht. Oft ist zu beobachten, dass die LH im oberen Drittel der Brust "abgesetzt" wird. Ist die Bewegung in der Art gestaltet, ist es sehr viel schwerer schwere Gewichte zu bewegen. (Mechanik) Auch das du deine Schulter stark spürst, deutet darauf hin, dass der Weg der Stange nicht optimal ist.

Das muss aber jeder für sich selber herausfinden unter dem Gesichtspunkt der Aufrechterhaltung der Spannung im Brustmuskel.

Deine Satz und Übungsauswahl ist meiner Meinung nach nicht gerade optimal:

Bankdrücken: 3 Sätze 6-10 Wdh
Schrägbank: 3 Sätze 6-10 Wdh
Dips: 3 Sätze
Enges Bankdrücken mit der Sz Stange 10-15 Wdh
1-2 Sätze Butterfly ~20 Wdh

- Enges Bankdrücken belastet den Brustmuskel so gut wie gar nicht und ist vielmehr eine Trizepsübung
- wenn Dips für das Training des Brustmuskels ausgeführt werden ist der Winkel sehr wichtig, da auch hier die Gefahr besteht, eine Trizepsübung zu absolvieren. Für Anfänger halte ich diese Übung für den Brustmuskel für eher ungeeignet.
- das Ziel der letzten Übung ist mir nicht ganz klar, sollte es auf die Dehnung des Brustmuskels abzielen, sind Fliegende empfehlenswert.

Vielleicht probierst Du es mal so:

LH BD:
- aufwärmen 2x 20% des Max-Gewichts 10-12 WH
- 1x 60% des Max-Gewichts (10WH), 1x80% des Max-Gewichts (8-10WH), 1x 100% (soviele WH wie machbar, wobei maximal die letzten zwei WH mit Hilfe), 1x 70% des Max-Gewichts (soviele WH wie machbar ohne Hilfe)

Schrägbank KH/LH:
- Identisch wie das obere aber natürlich ohne aufwärmen

Fliegende
4x 8-10 WH

Brustmaschine:

1x 20 WH absteckend (Max-Gewicht->60%->30%), so dass Du insgesamt eben auf 20 WH kommst.

So sieht zumindest mein Brusttraining aus, ich finds gut so.

[Basti @ Rgbg]

Das enge Bankdrücken soll auch fürn Trizeps sein, ist schon gewollt so
Dips gehen bei mir sehr gut auf Trizeps und Brust. Butterfly mache ich, weil ich eine Brustiso mit hohen Wiederholungen brauche. Da ich die anderen Brustübungen alle im relativ niedrigen Wdhbereich ausführe.

[Dopelogic]

Das enge Bankdrücken soll auch fürn Trizeps sein, ist schon gewollt so
Dips gehen bei mir sehr gut auf Trizeps und Brust. Butterfly mache ich, weil ich eine Brustiso mit hohen Wiederholungen brauche. Da ich die anderen Brustübungen alle im relativ niedrigen Wdhbereich ausführe.

Warum machst Du eine Übung Trizeps zwischen dem Brusttraining? Nun, wie es scheint, bist Du mit Deinem Trainingsprogramm zufrieden, nur nicht mit dem Ergebnis, denn Du machst zumindest auf mich einen leicht beratungsresistenten Eindruck. Naja, wie dem auch sei, wenn hilft.

[Basti @ Rgbg]

Warum machst Du eine Übung Trizeps zwischen dem Brusttraining? Nun, wie es scheint, bist Du mit Deinem Trainingsprogramm zufrieden, nur nicht mit dem Ergebnis, denn Du machst zumindest auf mich einen leicht beratungsresistenten Eindruck. Naja, wie dem auch sei, wenn hilft.

Butterfly ist ne Brustiso, dazu brauch ich keinen Trizeps. Beratungsresistent bin ich sicher nicht, ich habe viele vorschläge bekommen, einiges habe ich schon probiert, und einiges werde ich noch probieren.

[Basti @ Rgbg]

... schade. wenn ich das vor 30 jahren gewußt hätte, wäre vielleicht ein brauchbarer bankdrücker aus mir geworden.

Kannst du auch mal Themabezogene Posts verfassen? Langsam habe ich deine dummen, arroganten Offtopic Posts satt. Das geht sowas von auf die Eier... Hältst dich für den größten Bankdrücker aller Zeiten, bist aber nicht fähig irgendwas Konstruktives von dir zu geben.

[unequipped]

Kannst du auch mal Themabezogene Posts verfassen? Langsam habe ich deine dummen, arroganten Offtopic Posts satt. Das geht sowas von auf die Eier... Hältst dich für den größten Bankdrücker aller Zeiten, bist aber nicht fähig irgendwas Konstruktives von dir zu geben.

bitteschön!

hier wird gigantischer blödsinn erzählt, und der gnädige herr ist beleidigt, wenn ich mich - ganz harmlos - dazu äüßere?

mal ganz abgesehen davon. ich kenne sehr wohl meine grenzen, stehe für meine aussagen und verstecke mich auch nicht hinter irgendwelchen pseudonymen.

ansonsten kannst du mich mal kreuzweise!

[Basti @ Rgbg]

Hier steht Blödsinn, laut deinen Aussagen steht im ganzen Forum nur Blödsinn, dann red mal tacheles und sag was Sache ist anstatt so ne qequirllte schei.ße zu schreiben, ganz einfach. Wenn du nichts konstruktives zu sagen hast dann such dir nen anderen Thread indem du deinen minderwertigen Kommentare abgeben kannst. Danke.