Stagnation Brust + Bizeps

[Kitsune85]

falsch! der trainingsplan ist absolute schaizze!!

aber mach dir da mal keine gedanken, die ersten 1,5 -2 jahre hab ich auch nen haufen schaizze zusammen trainiert, wie fast alle hier, das sind einfach erfahrungen.

wenn du gleich nach (z.b.) wkm trainiert hättest, nicht gleich im aufwärmsatz zum mv gegangen wärst, kreuzheben und kniebeugen gemacht hättest und und und ... hättest du in dieser zeit noch mal ne ganze menge mehr rausgeholt, so viel ist sicher!!

aber wie gesagt, alles erfahrungen die jeder mal gemacht hat. jetzt kannst du ja richtig los legen..
gerade für natural trainierende gilt "no brain, no gain"

vergiß die ernährung nicht ...

Werd heute mit dem WKM-Plan anfangen

Wenn ich das richtig verstanden hab werde ich 2 Sätze 40% machen, 1x 60%, 1x85% und 3x 100% der Max-Gewichts mit entsprechenden WH. BeimBankdrücken setzte ich mir mal das Max-Gewicht auf 70kg das werd ich denke ich hinbekommen, den Rest muss ich wohl erst mal ausloten.


Zum Thema Ernährung ich hab meine Ernährung im Januar umgestellt um erst mal 15kg Fett loszuwerden (10 sinds schon ). Hab Versucht immer um die 2.000kcal zu mir zu nehmen da ich nen Grundzumsatz von ca. 2.400kcal hab.
In der früh und nach dem Training (da solls am wichtigsten) trink ich nen Eiweißshake (Whey Protein) mit 50g Pulver, 200ml 1,5er Milch und 200ml Wasser. Ansonsten natürlich wenig Fett.

[DrFreud]

grad nicht so viel zeit... der beste pwn-shake:

1. kurzkettige khs: maltodextrin, dextrose o.ä. 0,5g/kg körpergewicht.
2. whey (am besten isolat): ew-bedarf 0,5g/kg körpergewicht
3. creatin monohydrat: 3-5g
wer will noch glutamin, ist in nem guten whey isolat aber drin.

insgesamt effektiv und günstig.

[Kitsune85]

Prot nehm ich: Ultimate Nutrtion Prostar Whey

Creatinkur hab ich auch mal ausprobiert aber nicht vertragen, da hab ich Magenkrämpfe davon bekommen...

[DrFreud]

Prot nehm ich: Ultimate Nutrtion Prostar Whey

Creatinkur hab ich auch mal ausprobiert aber nicht vertragen, da hab ich Magenkrämpfe davon bekommen...

creatin brauchst du nicht zu kuren.

wenn du probleme mit dem magen hattest lag es vermutl. an falscher dosierung und einnahme. monohydrat muß mit dextrose oder malto eingenommen werden. ich vertrage ebenfalls keine mengen über 4g auf einmal, da kann ich nach 30 minuten kaggen gehen.
bei mir sinds 3g im pwn shake, klappt super, einfach testen. und das immer nach dem training .. nix da kuren.. sind doch keine roids. nur nahrungsergänzungen.

hier, bitte:
http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html

[Kitsune85]

So der 1. Tag WKM sah heut so aus:

Kniebeugen 27x10 27x10 42x10 62x5 72x10 72x10 72x10

Bankdrücken 30x10 30x10 42,5x10 60x5 70x10 70x10 70x8

Rudern LH gebeugt UG 25x10 25x10 35x10 40x5 50x12 50x12 50x12
(Angaben sind mit Gewicht der jeweiligen Stange.)

Bin mit den Gewichten die ich mir so gedacht hab gut hingekommen, vor allem bei den Kniebeugen wusste ich net genau wie weit ich gehen kann. beim Rudern werde ich das nächste mal wohl schon auf 55kg Max-Gewicht gehen

Anfühlen tut es sich auf jedenfall richtig gut

[Massiv1979]

endlich mal jemand der tips beherzigt

[Kitsune85]

Jetzt hätte ich noch 2 Fragen:

beim Kreuzheben, Untergriff oder von Oben?

Military Press unbedingt im stehen oder gehts auch im Sitzen und statt LH evtl. KH? Und Wenn nein warum nicht?


Ansonsten lief TE 2 auch ganz gut, Kreuzheben max. 60kg, Latzug max 50kg und MP max 40kg.

Vom Gefühl her muss ich echt sagen das es wirklich viel mehr beansprucht als das was ich vorher trainiert habe!

[Batista123]

Prot nehm ich: Ultimate Nutrtion Prostar Whey

Creatinkur hab ich auch mal ausprobiert aber nicht vertragen, da hab ich Magenkrämpfe davon bekommen...

also wenn du genug protein zu dir nimmst reicht das vollkommen.. also creatin ist nicht notwendig!

und es ist echt schön, wenn user die hier gegeben tipps auch annehmen! danke!

[Kitsune85]

und es ist echt schön, wenn user die hier gegeben tipps auch annehmen! danke!

Ich frag ja nicht aus langeweile was ich verbessern kann. Ich will was erreichen!
Und den Plan werde ich jetzt einfach mal durchziehen und ich merk dann schon ob und wie Verbesserungen auftreten.

[HoOLa]

ahoy

ich versteh irgendwie nicht, wieso deine bankdrückleistung z.b. jetzt so verhältnismäßig schlecht ist; wo du doch vorher so kagge trainiert hast, dass die leistungen schon bemerkenswert waren
oder bist du einfach noch beim annähern an deine maximalen arbeitsgewichte?
kann mir nicht vorstellen, dass wenn du mit deinem alten trainingsplan 90kg 6 mal drückst, du jetzt nur 70kg 10x schaffst
klär mich auf bitte :P

mfg