grad nicht so viel zeit... der beste pwn-shake:

1. kurzkettige khs: maltodextrin, dextrose o.ä. 0,5g/kg körpergewicht.
2. whey (am besten isolat): ew-bedarf 0,5g/kg körpergewicht
3. creatin monohydrat: 3-5g
wer will noch glutamin, ist in nem guten whey isolat aber drin.

insgesamt effektiv und günstig.