hallo, also fange ich mal so an : 3 shakes am tag NEIN zuviel versuch dich gut zu ernähren dann solltest du mit einem shake nach dem training auskommen.abends könntest du z.b magerquark mit früchte essen dann bist du gut versorgt mit eiweiss über nacht.
zum thema kreatin trainier erstmal 2 jahre und dann kannst du mal so einen versuch mit kreatin machen aber wird dir in deiner jetzigen situation nicht helfen wenn ich es richtig verstehe das du erst vor kurzem begonnen hast. aber gegen ein gutes eiweiss ist nichts zu sagen ist immer gut!
den rest überlasse ich jetzt mal den anderen hier,hoffe ich hab dir ein wenig geholfen.(einige daten von dir wären auch nicht schlecht gewicht grösse alter dauer des trainings....)