Zitat Zitat von Seyfu
Monatg:

5*Bankdruecken
3*Klimmzuege
4*Kreuzheben
5*LH SchulterDruecken
3*Lh Curl
3*Trizepsdruecken
5*Kniebeugen
3*Waden an der Beinpresse

Mittwoch:

5*Schraegbankdruecken
3*Klimmzuege
4*Rudern vorgebeugt
5*KH Schulterdruecken
3*Scottmaschine
3*Trizepsdruecken
5-7*Beinpresse
3*Wadenheben

Freitag:

5*Bankdruecken
3*Klimmzuege
4*Kreuzheben
5*Military Press
5*Lh Curl
3*Trizepsdruecken
5*Kniebeugen
3*Wadenan der Beinpresse

*=Anzahl der Sätze mit Aufwaermen/Gewohnungssatz
lol, wär der Plan nen Theaterstück, so würde ich ihn "Muskeltod in 3 Akten" nennen.