versuch mal den plan, hat mir echt geolfen, sind viele grunduebungen beiinhaltet
Monatg:
Bankdruecken
Klimmzuege sehr weit
Kreuzheben
LH SchulterDruecken
Dips
Lh Curl
Beinpresse
Wadenheben
Mittwoch:
Schraegbankdruecken
Klimmzuege untergriff
Rudern vorgeneugt
KH Schulterdruecken
Scottmaschine
Frenchpress
Kniebeugen
Wadenheben
Freitag:
Bankdruecken
Klimmzuege weit
Kreuzheben
Military Press
Lh Curl
Trizepsdruecken
Beinstrecker&Beinbizeps
Wadenan der Beinpresse
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