Trainingsplan gut? Ernährungsplan falsch?

[Panda23]

In deinem profil steht, du trainierst seit 2008 und machst dir jetzt erst gedanken über einen trainingsplan? Oder Trainierste seit dezember 08?
Ok ich gebe dir nun einen ganz tollen plan!!

Trainingstag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern
Trainingstag 2: Kreuzheben, Klimmzüge mit engen untergriff, Frontdrücken

Jeweils 1-3 Sätze und zwischen 8-12 Wdh, was am besten dabei für dich ist, musste austesten.

Zwischen den trainingstagen jeweils 1-2 Tage Pause. Fertig.

[9Araber2]

ich hab ja auch nix anderes behauptet, und wenn ich ehrlich bin, einen richtigen trainingsplan hatte ich noch nie, habe immer das gemacht, was die kollegen gemacht haben. ja trainiere seit ende 08


will aber weiterhin 4 mal die woche ins studio, also eher 4er split

[Panda23]

4er split, macht bei deinem Stand keinen sinn.
Steigere dich in den Übungen, die ich dir eben genannt habe so gut du kannst, dass sollte dein Ziel für die nächsten 12 Monate sein.

[Domnl]

Mein Beitrag, war eigentlich ironisch gemeint. Du legst offensichtlich viel mehr Wert auf deinen Bizeps, als auf den Rest des Körpers. Es ist einfach diese typische Diskopumpermentalität. Darum stößt du hier auf Widerstand. Die Leute hier sind es leid 100x die gleichen Fragen zu beantworten und die ewig gleichen Pläne zu verbessern, die aus Bizeps und Brust bestehen. Wenn du dir also nicht die Mühe machen willst "50 Seiten" durchzulesen, wieso sollten wir uns die Mühe machen dem 500ten zu erklären, wie er trainieren soll?

[9Araber2]

Du legst offensichtlich viel mehr Wert auf deinen Bizeps, als auf den Rest des Körpers.

nein, aber was ist daran falsch, den bizeps 2 mal die woche zu trainieren, wie ich es im nachhinein gepostet hab? meine beine sind eigentlich recht muskelös da ich ne lange zeit handball gespielt hab, deshalb bevorzuge ich eher meinen oberkörper zu trainieren, bis ich merke, das unten auch was ran muss.

@panda, thx ich werds mal probieren

/e: "Wenn du dir also nicht die Mühe machen willst "50 Seiten" durchzulesen, wieso sollten wir uns die Mühe machen dem 500ten zu erklären, wie er trainieren soll?"

hm, ich glaube, dass es leichter ist mir einen trainingsplan zu posten der mir gefällt und meine übungen enthällt die ich schon länger mache, als wie gesagt den ganzen kram zu lesen und dann noch zu verstehen als anfänger, wo man nicht mal die abkürzungen versteht; ich jedenfalls nicht.

[Domnl]

nein, aber was ist daran falsch, den bizeps 2 mal die woche zu trainieren, wie ich es im nachhinein gepostet hab? meine beine sind eigentlich recht muskelös da ich ne lange zeit handball gespielt hab, deshalb bevorzuge ich eher meinen oberkörper zu trainieren, bis ich merke, das unten auch was ran muss.

@panda, thx ich werds mal probieren

/e: "Wenn du dir also nicht die Mühe machen willst "50 Seiten" durchzulesen, wieso sollten wir uns die Mühe machen dem 500ten zu erklären, wie er trainieren soll?"

hm, ich glaube, dass es leichter ist mir einen trainingsplan zu posten der mir gefällt und meine übungen enthällt die ich schon länger mache, als wie gesagt den ganzen kram zu lesen und dann noch zu verstehen als anfänger, wo man nicht mal die abkürzungen versteht; ich jedenfalls nicht.

Haha, sehr geil. Das mit den Beinen ist ja mal wieder ein Klassiker. Die "Handballer" sind ja auch allgemein bekannt für ihre muskelbepackten Beine

Naja, machs wie du willst. Ich bin nicht hier um hier einen hoffnungslosen Fall von meiner Meinung zu überzeugen, sondern anderen Anfängern zu helfen nen guten Einstieg zu bekommen. Wüsch Dir viel Erfolg.

[Panda23]

2 Bozepstrainingstage in der woche macht keinen sinn, da dein Bizeps nicht während des Trainings wächst, sondern in den erholungstagen danach. Ausserdem wird der Bizeps bei langhantelrudern und Klimmzüge im engen unter griff stark genug beansprucht. Vorallem machst du Bizeps training und bei den Rückenübungen wird der Bizeps wieder stark mit belastet, weshalb der Muskel kaum Zeit hat sich zu erholung.
Als Anfänger wird der Bizeps trotzdem wachsen, aber irgendwann nach ein paar monaten wirst du mit der Trainingsweise nicht mehr weiter kommen und stagnieren. Es geht hier ja dadrum ein effezientes Training aufzustellen und dafür ist der wkmplan sehr gut geeignet.

[chr7s]

hm, ich glaube, dass es leichter ist mir einen trainingsplan zu posten der mir gefällt und meine übungen enthällt die ich schon länger mache, als wie gesagt den ganzen kram zu lesen und dann noch zu verstehen als anfänger, wo man nicht mal die abkürzungen versteht; ich jedenfalls nicht.

Wenn das deine einstellung ist bist du hier völlig falsch !!!
Wenn du nicht bereit bist dir ein bisschen hintergrundwissen anzulesen wird aus dir so oder so nichts werden!!! is einfach so (sry)