Damit wäre das Wichtigste schon gesagt, du mußt einen Kalorienüberschuss haben. Wenn du aber viel zu viel ißt, nimmst du zu schnell zu und setzt Fett an, wenn du zu wenig ißt, wird der Muskelaufbau behindert - es ist nicht ganz einfach und man muß es für sich selbst ausloten. Ein Ernährungsplan kann hier natürlich helfen, aber das ist gerade für Anfänger oft zuviel des Guten. Auf jeden Fall mußt du viele Proteine zu dir nehmen, daran darf kein Mangel herrschen.

Kurz: Iß mehr aber dabei deine Hüften im Auge.