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Beziehst du dich jetzt auf den WKM Plan? Dort hast du die 2 besten Beinübungen drin. Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn du noch unbedingt was machen willst, schieb ne Wadeniso rein.
Die Pause zwischen den Sätzen wählst du so lange wie nötig und so kurz wie möglich.
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dann danke erstmal für die tipps.
Sollte man noch am selben Tag cardio training machen ( 15-20 min laufen)
oder lieber einen extra tag und dafür länger?
mfg
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extra tag. dafür länger und intesiver. Eventuell sogar Hiit ausprobieren. (z.b. 2 min ruhig joggen, 30 sek sprint, 2min ruhig joggen, 30 sek sprint..dass ganze dann knapp 10 mal, jenachdem wie viel du schaffst etc.) finde heraus wie es für dich am besten passt!
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