wenn du wüsstest was ich meine würdest du verstehen dass "krafttraining" im unteren wdh bereich immernoch ~20-30% des muskels abdecken , der "12er" bereich wahrsch genauso viel , was ist daran bitte schade? du willst doch kraftzuwächste haben , der rest wird zwangsläufig wachsen

dieser mythos 12wdh geht manchmal echt aufn sack^^

latziehen ist vorallem keinerlei ersatz für klimmzüge finde ich

Myofibrillen 20 - 30% Kraft 6 - 12 Wiederholungen
Mitochondrien 15 - 25% Ausdauer 15 - 25 Wdh.
Sarkoplasma 20 - 30% Kraft und Ausdauer
Kapillaren 3 - 5% Ausdauer und kontinuierliche Spannung
Fett Depots 10 - 15% Ernährung
Glycogen 2 - 5% Ernährung
Bindegewebe 2 - 3% Kraft
Andere subzellulare Substanzen 4 - 7% Ausdauer und Kraft + Ernährung und Regeneration