Eiweiß und Creatin?

[norwyn]

Nunja, wenn du ein kleines Baeuchlein hast, dann leg dir doch erst Masse zu und definiere dann?
Bringt doch irgendwie nichts etwas abzunehmen nur um dann wieder zuzunehmen. Denn ohne Zunahme wirst du wohl kaum Muskelmasse kriegen. Vor allem nicht schnell.

[Toreador_76]

Tageweise Diäten und ordentlich Muskeln aufbauen verträgt sich nicht so gut. Du solltest erst mal Muskelmasse aufbauen und später dann eine Diät machen, falls sich der Bauchansatz dann nicht schon von selbst relativiert hat.

Von Kreatin kann ich dir nur abraten. Ich denke nicht daß du damit irgendeinen Unterschied merken würdest.

Proteinshakes sind überflüssig, wenn du dich entsprechend ernährst. Vor und nach dem Training etwas vernünftiges zu Essen macht mehr Sinn. Der Körper braucht vor allem Kohlenhydrate um das Trainig zu überstehen. Proteine braucht er hauptsächlich erst später, wenn er anfängt die Schäden zu reparieren. Ich persönlich kann gar nicht trainieren, ohne vorher zumindest etwas "leichtes" gegessen zu haben. Mir würde nach der zweiten Übung schwindelig werden. Haferflocken mit Milch sind derzeit mein Favoriten was das angeht.

[enz]

Proteinshakes sind überflüssig, wenn du dich entsprechend ernährst.

ja, aber ich achte schon sehr auf meine ernährung, schaffe aber nicht immer die 2g eiweiß pro kg körergewicht und dann geht es mit nem shake einfach nochmal die fehlenden gramm aufzunehmen.


wenn du jetzt mit dem training anfängst solltest du nicht diäten. du wirst ja nun mehr verbrennen, durch den sport. wenn du deine ernährung ein wenig umstellst reicht das locker. zumal muskelaufbau und fettreduktion nicht funktioniert.

wollte am anfang auch ganz viel in ganz kurzer zeit...bauch weg, muskeln rauf...hab 4 monate "umsonst" trainiert. weder muskeln aufgebaut, noch fett reduziert.

creatin (such mal hier im forum, steht viel drüber drin) sollte nur dann helfen, wenn du schon weit aufgebaut hast und nichtmehr wirklich weiterkommst.


das mit dem beschleunigen geht durch stoffen, aber sonst hilft nur trainieren, ernährung und gedult.
sonst würden ja alle rumlaufen wie unterwäsche modells....