Hallo Leute,

da ich in letzter Zeit viel über die Wirkung von Creatin gehört habe, möchte ich nun einmal mehr zur Anwendung, Dosierung, Nebenwirkung etc. erfahren.

Könnt Ihr mir Tipps geben, in welchen Mengen und wie oft Creatin am Tag genommen wird? Nimmt man das auch an Nicht-Trainingstagen? Nimmt man Creatin fortlaufend oder nur für einige Wochen? Nach dem Training, vor dem Training, mehrmals am Tag?

Was können Nebenwirkungen sein?

Macht es überhaupt Sinn, Creatin zu nehmen, oder sind bestimmte Anforderungen da, die der Körper schon erfüllen sollte?



Eiweiß nehme ich auch schon seit längerer Zeit. Eigentlich immer nach dem Training (also 3x pro Woche). Allerdings bin ich mir bei der Dosierung nicht ganz sicher. Ich mixe mir den Shake meistens mit 200-300ml Milch und nehme 2 gehäufte Esslöffel vom Eiweißpulver dazu.

Wenn ich nun mit Creatin anfange, empfiehlt es sich dann Eiweiß trotzdem weiter zu nehmen?

Fragen über Fragen... ich hoffe Ihr könnt mir helfen.

Danke
Basti