Einstiegshilfe für absoluten Neuling

[greyhawk]

Nunja, du brauchst deine Ernaehrung ja nicht umstellen, vor allem keine Supps benutzen ... 1,80 und 63kg ist naemlich schon verdammt wenig. Und falls du nicht zunehmen moechtest, brauchst du ja auch nicht unbedingt nach dem wkm-Plan trainieren. Vor allem weil dus wohl nur schwer kannst.
Fahrradfahren und weniger Suesses reicht vollkommen aus.
Und falls du doch trainieren willst, kauf dir diese Stange, mach statt Dips Liegestuetze und dann hast du ja auch einen Ganzkoerperplan.

Alternativ schaust du dir div. Kampfsportfilme aus den 80ern. :P
Die schmaechtigen Kerlchen da haben sich auch im Pferdestall den Koerper enorm aufgepumpt!

Und UG heisst wahrscheinlich Untergriff.

Wow. Wie hast du dich denn in ein BB-Forum verirrt?

[norwyn]

spätestens nach ein paar monaten bewegst du so viel gewicht das du die KH nicht mehr in der hand halten kannst und um eine stange+ablage nicht drumherum kommst.

Daher musst du dich, Iron_Maiden, wohl entscheiden. Entweder du haelst die Leute da aus (koennen ja nicht alle schlimm sein), oder du kaufst dir halt Ausruestung, was jedoch etwas teuer sein kann, vor allem wenn man noch in der Schule/der Ausbildung steckt.
Und vllt. sagst du noch was deine Ziele sind, ich weiss es immernoch nicht.

Wow. Wie hast du dich denn in ein BB-Forum verirrt?

Na dann erklaer mal, was ich so falsches gesagt habe?
Ist ja nicht so, als wuerde ich nicht gerne dazulernen oder stets behaupten ich hab die Weisheit mit Loeffeln gefressen.
Mag sein, dass mein Post etwas unvollstaendig und daher verwirrend war. Vor allem in Bezug auf das Training. Bei einer solch ungenauen Fragestellung (er hat ja nur erwaehnt, dass er schmaechtig ist, nichts weiter), kommt aber auch genauso viel. Vor allem wenn ihn andere Menschen aus Fitnessstudios, indirekt, wegeckeln.

Aber bitte, so eine Frage ist in einem BB-Forum von einem total krassen BBler ja auch sehr gut aufgehoben.

[KeyKey]

Also mit Liedestützen kommt man nicht weit. Wann wird ein bisschen stärker, aber an der Optik kann man damit nichts verändern.
Sowas wird im Aerobic-Kurs gemacht.

[imported_Iron_Maiden]

Hi,

vielen Dank für die zahlreichen Antworten.

Ja, was ist mein Ziel? Ich würd gern bissi was für die Optik tun, also ein Sixpack wäre mir schon lieb und ein paar mehr Muskeln an den Oberarmen. Sollte ich deshalb auch Situps dazu nehmen oder reichen die drei oben genannten Übungen dafür vollkommen aus, sodass auch der Bauch nicht zu knapp kommt?
Worauf ich noch aus bin ist, ein wenig mehr Kraft zu bekommen. Momentan komme ich nicht über 20 Liegestützen hinaus (ab 15 ists eine Qual) und mehr als 5 Klimmzüge sind auch nicht drinn.
Bezüglich meines Körpergewichtes: Groß will ich daran nichts ändern, denn ich betreibe hobbymäßig auch Motorrennsport und da zählt das Fahrergewicht ja auch einiges.

[norwyn]

Ja, was ist mein Ziel? Ich würd gern bissi was für die Optik tun, also ein Sixpack wäre mir schon lieb und ein paar mehr Muskeln an den Oberarmen. Sollte ich deshalb auch Situps dazu nehmen oder reichen die drei oben genannten Übungen dafür vollkommen aus, sodass auch der Bauch nicht zu knapp kommt?
Worauf ich noch aus bin ist, ein wenig mehr Kraft zu bekommen. Momentan komme ich nicht über 20 Liegestützen hinaus (ab 15 ists eine Qual) und mehr als 5 Klimmzüge sind auch nicht drinn.
Bezüglich meines Körpergewichtes: Groß will ich daran nichts ändern, denn ich betreibe hobbymäßig auch Motorrennsport und da zählt das Fahrergewicht ja auch einiges.

Naja, dann wuerde ich sagen (und ich weiss nicht inwiefern das richtig ist, jedoch erscheint es mir logisch), dass die Uebungen fuer zuhause wohl ausreichen. Ich mein, grossartig Muskeln wirst du dadurch natuerlich nicht kriegen. Aber es duerfte doch auch das Eigengwicht reichen um ein paar aufzubauen. Vor allem wenn dus gleich richtig machst und die Uebungen, bspw. Liegestuetze (wenn du dir keine Dipstangen/-wasauchimmer kaufst), langsam und gekonnt ausfuehrst. Die Kraft dafuer kommt von alleine. Und teile die auch auf. Also 3-4 Saetze, 10 Wiederholungen oder so, und nicht 50 am Stueck. Wenn du keine 10 schaffst, mach weniger, dafuer 1-2 mehr Saetze. Bei Klimmzuegen, hab ich mir sagen lassen, ist es genauso. Lieber 1 richtigen, statt 10 schlechte.

Einen Six-pack kriegst du halt erst wenn du ne Diaet machst und den kfa senkst, aber dazu steht sicherlich alles im Ernaehrungsforum.

[imported_Iron_Maiden]

Würde für mich so jetzt auch einleuchtend klingen. Wegen dem Sixpack, hm, das hab ich mir auch so gedacht, dass wenn ich weniger S´üßigkeiten mampf und mehr auf meine Ernährung achte, dass ich den auch hinbekommen werde.

[AntiAnabolikka]

schönen guten Abend,

also dir würde ich unbeingt raten, Eisen zu holen d.h. 2 kurzhanteln, eine langhantel, vlt noch eine hantelbank, wenn das geld reicht, denn mit klimmzüge oder liegestütze oder irgendwie sowas bekommst du kraft und ein wenig definition, jedoch musst du an masse aufbauen.

schritt 1: hanteln kaufen, siehe oben

schritt 2: trainiere fleißig d.h. ca. 3-4 mal in der woche, eine trainingseinheit je 1st. (nicht mehr, sonst gehts auf die definition, aber du willst ja erst masse aufbauen)

schritt 3: esse viel, wenss geht 3-5 mahlzeiten am tag, optimal: chinesisches essen z.b. gebratener reis mit hänchen oder rindfleisch, döner, kartoffeln mit fisch und und und grieschiche küche, asiatischhe küche und indische küche sind sehr gut für die masse

schritt4: so viel gewicht bei der übung draufmachen, dass du grad noch so mit letztem atemzug 8-10 wiederholungen machen kannst

schritt 5: wenn die übung belastet (z.B. du die hantel hoch geht bei bizepsübungen) einatmen und wenn du die hanteln wieder runtermachst ausatmen

schritt 6: mach die übungen alle übungen sehr langsam und konzentriere dich, am besten schau dir die angesprochenen muskeln an, das motiviert dich

empfehlung: wenn du die ganzen schritte einhaltest wirst du sicher erfolg haben, der jedoch warscheinlich erst später erscheint ( so nach nem halben jahr bestimmt 4 kilo muskelmasse..............

jedoch würde ich dir unbedingt empfehlen, muskelaufbau-supplemente zu kaufen:
um perfekte muskelmasse aufzubauen, holst du dir einen mass gainer, protein und kreatin in kombination für eine optimale masse-kur, die dir in kürze erfolge bringt! Ich seöber habe in nur 6 wochen 8 kilo zugenommen, ich habe genommen
+Muscle Juice (Mass Gainer) morgens, 30min vorm training, nach dem training
+Horse Porwer (Professionelle Creatin-Arginin-Matrix) morgens, 1st. vor dem training
+Whey Protein 104 (das hochwertigste Molkeprotein auf dem Markt) morgens, mittags, 1 st. nach dem training

ein mass gainer besteht aus sehr vielen kalorien, es ist extra für leute, die unbedingt masse zunehmen wollen und beim creatin ist es so, dass du jeden tag etwa 3-5 liter wasser trinken sollst, denn dann wird das wasser in deine zellen gepumpt, was für eine extreme zahlsteigerung auf der waage sorgt! und Protein ist halt das Muss für einen muskelaufbau, da gibts auch keien ausrede oder alternative!

wenn du dies alles machst, kann ich dir nur versichern, dass du nach ca 2 monaten ein ganz anderer mensch vor dem spiegel bist. während des trainings wirst du die kraft spüren und einen ultimativen pump besonders in den unterarmen bekommen. Somit wird dir das training sehr sehr viel spaß machen. Du willst nach 1 st trainingseinheit gar net mehr die hantel loslassen, das versichere ich dir! natürlich nur wenn du dir 2 kurzhanteln, eine langhanteln holst vlt noch ne hantelbank und eine gute ernährung und einen guten trainingsplan hast, siehe tipps oben!

mo: Brust, Trizeps

di: Bizeps

mi: Beine, Bauch

do: 1 st ausdauertraining, zB cardio, laufband oder eine sportliche aktivität zB kickboxen

fr: Schulter, Rücken

sa: Bizeps

so: erholung



bizeps habe ich extra 2 mal hingeschrieben, falls es der muskel ist, den du am schnellsten dick haben willst kann aber auch rücken oder brust, schulter oder so sein, kannst du je nach deinen erwartungen dir selber aussuchen



so mein lieber, das wars auch schon, also wie gesgat das sind 110% versicherungen muskelaufbau, was ich dir alles geschrieben habe.

ich bedanke mich,


bye